124
المدة الزمنية: 10 دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 4 ملاعق صغيرة من الزيت.
- 4 بيضات متوسطة الحجم.
- 4 حبات متوسطة الحجم من البندورة (الحبة 125غ).
- 4 حبات صغيرة الحجم من البصل (الحبة 70غ).
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الزعتر البري.
طريقة التحضير:
- نقوم بكسر البيض ووضعه في وعاء عميق ونضيف له الملح والفلفل الأسود والزعتر البري ونخفقه يدويًا.
- تغسل البندورة وتقطع لشرائح.
- يقشر البصل و يقطع جوانح.
- نضع مقلاة واسعة من التيفال على النار ونضع الزيت ثم نضيف البصل حتى يذبل ثم نضيف شرائح البندورة بعد أن يسخن الزيت ونقلبها حتى تنضج.
- نضيف البيض المخفوق ونقلبه مع البندورة حتى ينضج.
- يوضع البيض بالبندورة والبصل في طبق التقديم ويقدم ساخنًا.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 173.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 12غ |
البروتين: 9غ |
الدهون: 10غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com