108
المدة الزمنية:25 دقيقة.
عدد الحصص: 2
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- سمكة للشواء وزن كيلو غرام.
- 5 عروق من الكزبرة الطازجة.
- حبة ليمون متوسطة الحجم 120 غ الحبة.
- 3 ملاعق صغيرة من الفلفل الاسود.
- 3 ملاعق صغيرة من الملح.
- عرقان من البصل الأخضر.
- 5 عروق من البقدونس.
- 5 عروق من الرشاد الأخضر.
- 5 عروق من الشبت.
للتزيين:
- حبة من الليمون الأخضر120 غ الحبة.
- حبة من الليمون الأصفر120 غ الحبة.
- ملعقتان من زيت الزيتون لدهن السمك.
- عشر عروق من الجرجير.
طريقة التحضير:
- نغسل السمكة وننظفها جيدًا ونتخلص من قشورها باستخدام السكين ثم نغسلها بالطحين.
- بعد ذلك نغسل السمكة بالماء مرة أخرى ونضيف لها الملح والفلفل الأسود ونتبلها جيدًا ثم نتركها جانبًا.
- نغسل كل من عروق البقدونس والكزبرة والشبت والرشاد ونضعهم جانبًا ليجفوا من الماء.
- نغسل البصل الأخضر ونقطعه لحلقات صغيرة الحجم.
- نفرم البقدونس فرمًا ناعمًا، كما نفرم الشبت والكزبرة والرشاد فرمًا ناعمًا.
- نضع زيت الزيتون في وعاء ونضيف له الخضراوات المفرومة والبصل المفروم ونقلبهم جيدًا.
- نغسل حبة الليمون ونعصرها ثم نضيف عصيرها للأعشاب المفرومة.
- – نحشو السمك بخليط زيت زيتون والأعشاب ونغلق الفتحة بالعيدان الخشبية.
- نحمي الفرن على درجة حراراة 180 مئوية.
- ندهن السمكة بالزيت جيدًا ونضعها في صينية للفرن، ثم نفتح شقوق عرضية مائلة في السمكة من الجهتين كي تنضج بسرعة.
- نضع الصينية في الفرن مدة 45 دقيقة، ونقلب السمكة من وقت لآخر أثناء الشي.
- نغسل عروق الجرجير جيدًا، كما نغسل الليمون ونقطعه لشرائح.
- بعد ذلك نخرج الصينية من الفرن ونضع السمكة في طبق التقديم ونزينها بشرائح الليمون الأصفر والأخضر وعروق الجرجير.
نصائح:
- لتنظيف السمك بسولة نرفعه باليد من الأسفل ونكشطه بالسكينة من الذيل باتجاه الرأس.
- لاختيار السمك الجيد نشتري السمك ذو الخياشيم الحمراء الرطبة.
- للتخلص من رائحة السمك غير المرغوب فيها نضيف قليلًا من الخل الأبيض وشرائح الليمون لماء تنظيف السمك.
القيمة الغذائية: |
عدد الحصص في الوصفة: 2 |
السعرات الحرارية للحصة: 1198 كالوري |
الكربوهيدرات:15 غ |
البروتين:126 غ |
الدهون: 34 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com