150
المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 3
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 250 غ من اللحم المفروم.
- 50 غ من جبن الشيدر المبشور.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع قرن من الفلفل الأحمر.
- 100 غ من أوراق السبانخ.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 3 بيضات متوسطة الحجم.
طريقة التحضير:
- نغسل السبانخ ونفرمه.
- نقطع قرن الفلفل إلى قطع صغيرة.
- نضع البيض في وعاء ونخفقه جيدًا ثم نضيف الملح والفلفل الأسود ونخفق مرة أخرى.
- نضع نصف ملعقة من زيت الزيتون في قدر على النار ونتركه يسخن ثم نضيف اللحم المفروم ونقلبه لينضج.
- نضع السبانخ وقطع الفلفل الأحمر ونحرك المكونات جيدًا.
- نشعل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
- ندهن صينية بالكمية المتبقية من زيت الزيتون، ثم نضيف مزيج اللحمة الصينية ونفرده على كامل الصينية.
- نسكب مزيج البيض المخفوق على كامل الصينية ونوزع جبنة الشيدر المبشورة على الوجه.
- ندخل الصينية إلى الفرن ونتركها مدة ربع إلى ثلث ساعة إلى أن ينضج البيض.
- نخرج الصينية من الفرن ونتركها لحوالي خمس دقائق لتبرد ثم نقطعها، ونقدمها ساخنة.
نصائح:
- يمكن استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 3 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com