هل تعرف ما هي فوائد فيتامين ب١٢ وما الذي يجعله هام للغاية لصحة الجسم؟ تابعوا قراءة المقال الآتي لمعرفة المزيد عن هذا الفيتامين ومصادره المختلفة.
فيتامين ب١٢
قبل أن نعرف ما هي فوائد فيتامين ب١٢ إليكم بعض المعلومات عنه؛ فيتامين ب ١٢ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يمكنك الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
إنه مسؤول عن العديد من الوظائف الجسدية وقد يفيد صحتك بالعديد من الطرق، مثل الوقاية من العيوب الخلقية ودعم صحة العظام وتحسين المزاج والحفاظ على صحة البشرة والشعر، ويعد الحصول على ما يكفي من فيتامين ب١٢ من خلال نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية، حيث يوجد فيتامين ب ١٢ بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية.
وعلى الرغم من أن بعض أنواع الألبان أو الحبوب التي تحتوي على نباتات يتم تدعيمها بهذا الفيتامين، إلا أن الوجبات النباتية غالباً ما تكون محدودة في هذا الفيتامين، مما يعرض الأشخاص لخطر نقصه.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا متنوعًا، فيجب أن تكون الوقاية من نقص فيتامين ب ١٢ أمرًا سهلاً، ومع ذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين ب١٢، فتحدث إلى طبيبك.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب12 أو الكوبالامين لسلامة الأعصاب والصحة العامة
ما هي فوائد فيتامين ب١٢ ؟
- يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم؛ عندما تكون مستويات فيتامين ب ١٢ منخفضة للغاية، يتم تغيير إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومي.
- قد يمنع العيوب الخلقية، حيث أن مستويات فيتامين ب ١٢ الكافية هي مفتاح الحمل الصحي.
- قد يدعم صحة العظام ويمنع ترقق العظام، وقد ارتبطت مستويات فيتامين ب١٢ المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بـ هشاشة العظام.
- قد يقلل من خطر الضمور البقعي، الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب١٢ يقلل من مستويات الهوموسيستين في دمك، مما يحد من نسبة التعرض للضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- قد يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب، فيتامين ب١٢ ضروري لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج، وبالتالي فإن مكملات فيتامين ب١٢ قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- قد يفيد دماغك، فقد يساعد فيتامين ب١٢ في منع ضمور الدماغ وفقدان الذاكرة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستنتاج ما إذا كان تناول هذا الفيتامين يمكن أن يحسن الذاكرة لدى البعض.
- قد يعطيك دفعة طاقة، فيتامين ب١٢ يشارك في إنتاج الطاقة في جسمك وقد يعطيك دفعة من الطاقة، ولكن فقط إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين.
- يدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، ومع ذلك فإن تناول المكملات ربما لن يحسن صحتك إذا كانت مستويات هذا الفيتامين لديك كافية بالفعل.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية؟
من أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب١٢؟
والآن بعد أن عرفنا ما هي فوائد فيتامين ب١٢ إليكم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقصه؛ يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب١٢ بإحدى الطريقتين، إما أن النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى كميات كافية منه أو أن جسمك غير قادر على امتصاصه بالكامل من الطعام الذي تتناوله.
والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين ب١٢ هم:
- كبار السن.
- من يتبعون نظام غذائي نباتي صارم.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- الذين يتناولون الميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
- أولئك الذين خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي، مثل جراحة لعلاج البدانة أو جراحة استئصال الأمعاء.
- الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون لحرقة المعدة المزمنة.
إذا واجه جسمك صعوبة في امتصاص فيتامين ب١٢، فقد يوصي طبيبك بأخذ حقن فيتامين ب١٢ لتعويض النقص لديك.
اقرأ أيضاً: نقص فيتامين ب 12 هل هناك خطورة من نقصه؟
والآن وقد عرفنا ما هي فوائد فيتامين ب١٢ وطرق الحصول عليه، أخبرونا هل تفضلون الحصول على هذا الفيتامين من خلال المنتجات الحيوانية أم تفضلون المكملات الغذائية؟ وللمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب بأنواعه يمكنكم .