إذا كنت عزيزي القارئ تتناول مكملات فيتامين د وتريد معرفة أضرار فيتامين د فتابع معنا هذا المقال لتتعرف على أضرار وقوائد فيتامين د للجسم والصحة.
فوائد فيتامين د للصحة
يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د عند التعرض للشمس، حيث أن الشمس تحفز مواد كيميائية معينة تحت الجلد لتقوم بتصنيع الفيتامين.
يمتلك فيتامين د العديد من الوظائف المهمة، وربما الأكثر حيوية هي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية.الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أمر مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين مقاومة الجسم ضد بعض الأمراض.
إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل هشاشة العظام، سنعرض لك عزيزي القارئ أكثر ثلاث فوائد لفيتامين د مثيرة للدهشة كالآتي:
- فيتامين د يحارب المرض: بالإضافة إلى فوائده الأساسية فهو يقلل من خطر الإصابة بـ (التصلب المتعدد، أمراض القلب، المساعدة في تقليل احتمالات الإصابتة بالأنفلونزا).
- فيتامين د يقلل الاكتئاب: أظهرت الأبحاث أن فيتامين د قد يلعب دوراً مهماً في تنظيم الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب، ففي إحدى الدراسات وجد العلماء أن المصابين بالاكتئاب الذين تناولوا مكملات فيتامين د لاحظوا تحسنا في أعراضهم.
- فيتامين د يحفز فقدان الوزن: يمكنك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الوقاية من أمراض القلب.
اقرأ أيضاً: فيتامين د والوسواس القهري.
أضرار فيتامين د
السمية
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، وتحسين مناعة الجسم، وحماية العظام والعضلات، والحفاظ على صحة القلب،وينتجه الجسم بشكل طبيعي عند تعرضك لأشعة الشمس.
وعلى الرغم من فوائدة المتعددة إلا إن تناول جرعات عالية للغاية من فيتامين D3 لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم مفرط في الجسم مما يسبب تسمم.
رفع مستويات الكالسيوم في الدم
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بالجسم، ولكن على الرغم من ذلك فإن تناول جرعات كبيرة منه قد تسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم ومن أعراضه الآتي:
- مشاكل بالهضم.
- القيء والغثيان وآلام في المعدة.
- التعب والدوار والارتباك.
- العطش الشديد.
- كثرة التبول.
هشاشة العظام
على الرغم من أن العديد من أعراض الإفراط في تناول فيتامين د تسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، إلا أن بعض الباحثين يقترحون أن تناول جرعات كبيرة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين K2 في الدم مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
بعض أعراض التسمم بفيتامين د العامة الآتي:
- التعب.
- النسيان.
- الغثيان.
- القيء.
- ضعف القدرة على الكلام.
- وأعراض أخرى.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د للأطفال.
تحذيرات لتجنب أضرار فيتامين د
تابع معنا عزيزي القارئ التحذيرات الآتية لتتجنب الأضرار المرتبطة بفيتامين د وهي كالآتي:
- يجب أن تخبر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تعاني من حساسية من أي منتجات فيتامين د (مثل الكالسيتريول) أو إذا كانت لديك أي حساسيات أخرى.
- قبل استخدام مكملات فيتامين د يجب إخبار الطبيب أو الصيدلي التاريخ الطبي، وخاصة إذا كان الشخص يعاني من فرط مستويات الكالسيوم بالدم أو متلازمة سوء الامتصاص أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد.
- خلال فترة الحمل قد يصف لك الطبيب جرعات من فيتامين د وذلك فقط عند الحاجة، وبما أن هذا الدواء يمر عبر لبن الثدي فقد يصف لك الطبيب بدائل أخرى طبيعية حتى لا تؤثر على صحة الجنين.
تعرف على الكمية الموصى بها لفيتامين د كالآتي:
- الأطفال والشباب: 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية.
- البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
في نهاية مقالنا عن أضرار فيتامين د نرجو عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على سؤالك، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .