فيتامين د ضروري لمجموعة من وظائف الجسم الهامة ومن أهمها بناء عظام قوية صحية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على أفضل علاج طبيعي لنقص فيتامين د وما هي أشهر أسباب نقصه؟
أسباب نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم من الكوليسترول عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وعندما يتكون فيتامين د في الجسم فلا يكون في شكل نشط، وليستخدمه الجسم يحتاج إلى تحويله إلى شكل نشط يسمى 25 هيدروكسي فيتامين د أو كالسيديول، ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما:
- لا تستهلك ما يكفي من فيتامين د.
- إذا كان جسمك غير قادر على امتصاص فيتامين د.
- لا تقضي وقتاً كافياً في ضوء الشمس.
ويعتبر فيتامين د منخفض عندما تكون نتائج الفحص كالآتي:
- عالية جداً وربما ضارة: 125 نانومول/لتر أو أكثر.
- كافية: 50-125 نانومول/لتر.
- غير كافية: 30-49 نانومول/لتر.
- منخفضة: 30 نانومول/لتر أو أقل.
اقرأ أيضاً: أهمية تحليل فيتامين د وماذا تدل نتائجه؟
أفضل علاج طبيعي لنقص فيتامين د
تعتمد حاجة الفرد من فيتامين د على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية والنظام الغذائي والحالة الصحية، فإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د فمن المرجح أن ينصح الطبيب بزيادة تناوله، والكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي:
- من 0-1 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- من 1-70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- من 70 سنة فأكثر: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
ومع ذلك لا يمكن قياس مقدار فيتامين د الذي يحصل عليه الشخص من أشعة الشمس، لذا يجب عليك عزيزي القارئ التحدث إلى الطبيب المختص حول احتياجاتك اليومية من فيتامين د وكيفية زيادة مدخوله، ومن أشهر العلاجات الطبيعية لتعويض نقص فيتامين د الآتي:
أفضل علاج طبيعي لنقص فيتامين د من مصادر الغذاء
تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د التالي:
- الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- كبد البقر.
- اللبن ومشتقاته.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار والحليب ومشروبات الصويا والسمن.
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية
ضوء الشمس مهم لتكوين فيتامين د لكن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يجب عليك قضاء وقت قصير في الهواء الطلق كل يوم دون استخدام واقي من الشمس وأن تكون ذراعيك أو ساقيك معرضتان للشمس.
يجب عليك أن تسأل الطبيب عن الطرق الآمنة للتعرض لأشعة الشمس، لا سيما إذا كانت لديك بشرة حساسة أو حالات تؤثر على الجلد مثل الصدفية.
اقرأ أيضاً: انتبه من أخطر أعراض نقص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر، ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكلات الصحية على المدى الطويل، ومن أعراضه الآتي:
ترقق العظام
يسبب ترقق العظام ضعف وترقق العظم مما يجعله أكثر عرضة للكسر، وغالباً ما تكون العلامات الأولى عليه هي حدوث كسر للعظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
هشاشة العظام
قد تؤثر هشاشة العظام على الأطفال، حيث تصبح العظام هشة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان وألم عند المشي.
مازال المتخصصون يبحثون عن ما إذا كانت الأعراض أو الحالات الأخرى مثل الاكتئاب وآلام العظام ناتجة عن انخفاض مستويات فيتامين د بالدم أم لا، حيث أنه لم يتم إثبات العلاقه بعد.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
وفي نهاية المقال عن أفضل علاج طبيعي لنقص فيتامين د نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .