فيتامين د قابل للذوبان في الدهون وينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى مجموعة من المشكلات وخاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات، وقد يصاب الأشخاص بنقص فيتامين د إذا لم يتمكن الجسم من تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى، تعرف معنا على أفضل علاج لنقص فيتامين د من خلال هذا المقال.
أفضل علاج لنقص فيتامين د
تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB) والنظام الغذائي والحالة الصحية، وإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د فمن المرجح أن ينصح الطبيب بتناوله.
- من 0-12 شهراً: 400 وحدة (10 ميكروغرام).
- من 1-70 عام: 600 وحدة (15 ميكروغرام).
- من 71 عام فأكثر: 800 وحدة (20 ميكروغرام).
أفضل علاج لنقص فيتامين د عن طريق المصادر الغذائية
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الزيتية مثل: سمك الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر(المشروم).
- صفار البيض.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- الحليب.
أفضل علاج لنقص فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس مهم لتعزيز فيتامين د لكن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وللتعرض الآمن لآشعة الشمس يجب على الشخص قضاء وقت قصير في الهواء الطلق كل يوم دون استخدام واقي الشمس، ولكن متى يجب القيام بذلك والمدة ستعتمد على الوقت من السنة والموقع الجغرافي وعوامل أخرى، ويجب سؤال الطبيب عن الطرق الآمنة لزيادة التعرض لآشعة الشمس إذا كان لدي بعض الأشخاص بشرة ناعمة أو حالات تؤثر على الجلد مثل: الصدفية.
أهمية فيتامين د
- دعم صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم.
- تقوية صحة العضلات.
- تقوية الجهاز المناعي.
- المساعدة على نمو الخلايا.
- الحد من الالتهابات مما يساعد على منع الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والصدفية.
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وبعد أن تعرفت على أفضل علاج لنقص فيتامين د وأهميته تعرف على أعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض، وقد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر ومع ذلك فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى:
- ترقق العظام: تصبح العظام رقيقة أو هشة وقد تكون العلامة الأولى هى تكسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة، وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
- هشاشة العظام: هذا يمكن أن يؤثر على الأطفال وتصبح العظام ناعمة مما يؤدي إلى تشوهات في العظام، وقصر القامة، ومشاكل في الأسنان، وألم عند المشي.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د هي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وقضاء بعض الوقت خارج المنزل يومياً، ويوجد بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم: يمكن لركوب الدراجات أو المشي أن يوفر تمرين الجسم وتعرض مناسب لأشعة الشمس.
- علاج الحالات الطبية: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أن علاج الحالة يساعد على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د.
- زيارة الطبيب كل فترة: قد يرغب الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين د في التفكير في التحدث إلى الطبيب حول الفحص.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أهمية فيتامين د و أفضل علاج لنقص فيتامين د فيجب عليك إذا شعرت بأي عرض من الأعراض المذكورة زيارة الطبيب والذى سينصح بالقيام ببعض التحاليل لمعرفة نسبة نقص الفيتامين من الجسم وبعدها سينصحك بالعلاج المناسب، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك