خلال فترة الحمل تركز النساء على التغذية السليمة من أجل صحة الجنين واكتمال نموه لحين الولادة، وبعد الولادة خلال فترة الرضاعة الطبيعية يجب التركيز على تغذية الطفل من خلال لبن الأم اللازم لعملية النمو وبناء العظام، تعرف على ما هى أهم الفيتامينات للمرضع من خلال هذا المقال.
أهم الفيتامينات للمرضع
تتشابه متطلبات التغذية الخاصة بالرضاعة الطبيعية مع الحمل، وتُنصح النساء بمواصلة تناول الطعام بشكل مشابه مثلما كانوا يتناولون أثناء الحمل، ومع ذلك تحتاج المرأة المرضعة إلى 200 سعر حراري أكثر مما كانت تحتاجه خلال فترة الحمل ومن المهم أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية، وبعد الولادة عادة ما تفقد النساء المرضعات من 1 إلى 4 كيلو شهرياً من وزنهم ويجب تعويض هذا بالتغذية السليمة المليئة بالفيتامينات لصحتها وصحة الرضيع، والفيتامينات تشمل:
فيتامين ج
وللإجابة عن سؤال ما هى أهم الفيتامينات للمرضع فتحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين ج أكثر بقليل من حاجتهن أثناء الحمل، وإذا كانت الأم تبلغ من العمر 18 عاماً أو أقل فيجب أن تحصل على 115 ملليجرام من فيتامين ج يومياً، وإذا كانت تبلغ من العمر 19 عاماً أو أكبر يجب أن تحصل على 120 ملليجرام يومياً، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج:
مكملات أخرى مهمة للرضع
الكالسيوم
المدخول اليومي المقترح من الكالسيوم للأمهات المرضعات هو 1300 ملليجرام في اليوم، وقراءة الملصقات التى توجد على الأغذية يمكن أن تساعد في ضمان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، وعلى سبيل المثال يحتوي كوب واحد من الحليب أو اللبن على 300 ملليجرام من الكالسيوم، وأفضل مصادر الكالسيوم هي:
- الحليب.
- الزبادي.
- الجبن الصلبة.
- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
وبعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات للمرضع وتعرفت على فائدة الكالسيوم تعرف الآن على فائدة البروتين.
اقرأ أيضاً: فوائد الكالسيوم للأطفال وأهم مصادره.
البروتين
أثناء الرضاعة الطبيعية يجب على الأم أن تأكل 2-3 حصة من البروتين كل يوم، والحصة تساوي 85 إلى 113 جرام من اللحم أو السمك أو الدواجن، والمصادر الجيدة للبروتين تشمل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- الجبن.
- اللبن.
- الفاصوليا المجففة.
ملاحظة حول المأكولات البحرية: توصي إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بعدم تناول الأمهات المرضعات أسماك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد بسبب محتواها العالي من الزئبق، وبعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات للمرضع وأيضاً تعرفت على فائدة الكالسيوم والبروتين تعرف أيضاً على فائدة الحديد.
الحديد
الحديد مهم أيضاً للأمهات المرضعات وإذا كانت عمر الأم 18 عاماً أو أقل فيجب أن تحصل على 10 ملليجرام من الحديد يومياً، وبالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 19 عاماً يجب الحصول على 9 ملليجرام يومياً، وتشمل المصادر الجيدة للحديد:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات بحرية.
- الفاصوليا المجففة.
- الفاكهة المجففة.
- صفار البيض.
ملحوظة: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات منعاً لحدوث مضاعفات وأيضاً الطبيب هو المسئول عن تحديد ما إذا كانت الأم تحتاج إلى هذه الفيتامينات أم لا وأيضاً مسئول عن إعطائها الجرعة المناسبة.
أهمية المياه للمرضع
أثناء الرضاعة الطبيعية يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم، وتناول كوب من الماء في كل مرة ترضع فيها الأم الطفل، وبالإضافة إلى الماء السوائل الجيدة الأخرى مثل العصائر الطبيعية والحليب وشاي الأعشاب والحساء وذلك لترطيب الجسم.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على ما هى أهم الفيتامينات للمرضع فيجب عليكِ الاعتناء الجيد بطفلك عن طريق الاعتناء أولاً بنفسك لأن الطفل غذائة الوحيد فى فترة الرضاعة هو لبن الأم ولذلك يجب أن يكون لبن الأم غني بالفيتامينات والقيم الغذائية، وإذا كانت لديكِ أي استفسارات يمكنك