تعد الفيتامينات من العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجلد ومظهره، لذلك فإنه من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات واستخدام المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات لدعم الجلد والحفاظ عليه ومنع الإصابة بأمراض الجلد المتعددة، وللتعرف على أهم فيتامين للجلد يمكنك قراءة المقال التالي.
الفيتامينات وصحة الجلد
تسهم الفيتامينات في الحفاظ على الجلد ومظهره وتجديد أنسجته باستمرار، لذلك فإنه يجب الاهتمام بتوفير الفيتامينات للجسم بكميات كافية من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية وأيضًا عن طريق استخدام المنتجات الموضعية التي يدخل في تكوينها الفيتامينات الأساسية.
لعل أول ما ينصحك به الأطباء للحفاظ على الجلد هو تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة ووضع واقي شمس عند التعرض لها، وبما أن أشعة الشمس تعتبر هامة لتكوين فيتامين د، لذا فأفضل وقت للتعرض لها في الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً، وغالبًا ما يؤثر نقص الفيتامينات بالجسم على مظهر الجلد وصحته حيث يتسبب في الآتي:
- جفاف الجلد وتلفه.
- ظهور بقع على الجلد.
- ظهور هالات سوداء في منطقة العين.
- ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- الإصابة بحب الشباب.
- احمرار الجلد.
- ظهور بقع خشنة على سطح الجلد.
- بطء التئام الجروح.
- ظهور ندوب قوية تؤثر على مظهر الجلد.
- الإصابة بالصدفية.
- ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الجلد.
اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الجلد وأسبابه وطرق الوقاية منه
أهم فيتامين للجلد
تتمثل الفيتامينات الهامة التي تساعد على الحفاظ على الجلد وتجديد أنسجته بشكل فعال فيما يلي:
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية الهامة للصحة بشكل عام وللجلد بشكل خاص، وغالبًا ما يتم تكوينه في الجسم بصورة طبيعية من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس يوميًا، كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية، فعند تناول فيتامين د ينتقل من خلال الكبد والكلى لجميع أجزاء الجسم مساهمًا في تكوين خلايا جديدة بكامل أنحاء الجسم بما في ذلك الجلد.
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة وتجديدها من خلال تحفيز إفراز الكولاجين الذي يعمل على ترطيب الجلد ومنع ظهور التجاعيد والبقع الجلدية، كما أنه مضاد جيد للأكسدة والالتهابات مما يقلل من فرص التعرض للأمراض الجلدية مثل الصدفية ويحارب الجذور الحرة المسببة لسرطان الجلد.
يعتبر المعدل اليومي الموصي به من فيتامين د هو 600 وحدة دولية، ويمكنك الحصول على فيتامين د وتجنب نقصه من خلال ما يلي:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس يوميًا لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال ولبن الصويا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.
اقرأ أيضًا: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة
فيتامين ج
يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في طبقات متعددة من الجلد، ويتميز بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره الفعال في تحفيز الكولاجين الذي مما يحافظ على صحة الجلد، ولعل ذلك هو السبب في جعله من أهم المكونات في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
كما أن الحصول على فيتامين ج من المصادر الغذائية أو المكملات يعزز من فعالية المنتجات الواقية من الشمس ويساعد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما يقوم فيتامين ج بتقليل تلف خلايا الجلد وأنسجته والمساعدة في عملية التئام الجروح بشكل سريع.
يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا في تقليل علامات الشيخوخة نظرًا لدوره الفعال في تحسين إفراز الكولاجين الطبيعي في الجسم مما يساعد على منع تلف الجلد وترطيبه.
يعتبر المعدل اليومي الموصى به من فيتامين ج هو 1000 ملغ يوميًا، ويمكن توفير النسبة الكافية من فيتامين ج عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والفراولة والبروكلي والسبانخ.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
- استخدام منتجات العناية بالجلد الغنية بفيتامين ج.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ج لتعزيز الصحة وتقوية المناعة.
بعد التعرف على أهم فيتامين للجلد يمكنك تحقيق الاستفادة الكاملة من الفيتامينات من خلال اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة العامة للجسم وتجنب التعرض للمخاطر الصحية الناتجة عن نقص الفيتامينات بالجسم، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك