138
المدة الزمنية: ليلة كاملة وساعة و15 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- نصف كوب من البركوكس.
- 500 غ من اللحم الخالي من العظم.
- حبتان من الجزر متوسطة الحجم.
- حبتان من اللفت متوسطة الحجم.
- 4 حبات من البندورة متوسطة الحجم.
- حبتان من البطاطا متوسطة الحجم.
- ربع كوب من الفول الأخضر الطازج.
- ربع كوب من البازلاء.
- ضمتان متوسطتا الحجم من الكزبرة.
- 12 ضرسًا من الثوم.
- بصلتان متوسطتا الحجم.
- ربع كوب من الحمص.
- عودان من الكرافس.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقتان صغيرتان من الكمون.
- 6 لتر من الماء.
- 6 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- ملعقتان صغيرتان من رب البندورة.
- ملعقتان صغيرتان من رأس الحانوت.
- عرق من البقدونس للتزيين.
طريقة التحضير:
- نغسل الحمص وننقعه في الماء لمدة ليلة كاملة.
- نقشر البصل ونفرمه.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- نغسل ونقشر ونقطع الجزر والبطاطا واللفت إلى مكعبات صغيرة.
- نغسل البندورة ونقشرها ثم نضعها في محضرة الطعام ونفرمها.
- نغسل الكرافس ونقطعه.
- نغسل الكزبرة ونفرمها.
- نضع رب البندورة بمقدار نصف كوب من الماء ونحرك ليذوب رب البندورة جيدًا.
- ننظف اللحم ونغسله جيدًا ثم نقطعه إلى مكعبات.
- نغسل البركوكس جيداً ثم نصفيه .
- نقوم بطه البركوكس من خلال وضعه في حمام مائي، حيث نضع البركوكس في وعاء صغير ونضعه فوق وعاء آخر مملوء بالماء ونضعه على النار ونتركه إلى أن ينضج جيدًا.
- في قدر على النار نضع زيت الزيتون ونتركه يسخن ثم نضع البصل والثوم ونقلب إلى أن يتغير لونه.
- نضيف قطع اللحم ونقلب ثم نضع البندورة والملح والفلفل الأسود والكمون ونحرك جيدًا.
- نضع مكعبات البطاطا والجزر واللفت والبازلاء والفول والكزبرة والكرافس ورأس الحانوت ومحلول رب البندورة ونصفي الحمص من ماء النقع ونضيفه إلى القدر ونحرك المكونات جيدًا.
- نسكب الكمية المتبقية من الماء ونغلق القدر ونتركه مدة 35-40 دقيقة إلى أن تنضج المكونات.
- نرفع قدر البركوكس عن النار ونضيفه إلى مزيج اللحم ونتركه مدة ثلث ساعة إلى أن ينضج جيدًا.
- نرفع القدر عن النار.
- نضع البركوكس في طبق التقديم ونزين الوجه بالبقدونس ونقدمه ساخنًا.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
- لتسهيل تقشير الثوم نضغط عليه بالسكين من الجانب المسطح ثم نزيل القشرة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com