120
المدة الزمنية:ساعة ونصف
عدد الحصص:6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- حبة صغيرة الحجم من الباذنجان.
- ملعقة كبيرة من رب البندورة.
- حبة متوسطة الحجم من البندورة.
- حبة متوسطة الحجم من الكوسا.
- حبة صغيرة الحجم من الفليفلة الخضراء.
- قرن من الفلفل الأخضر.
- حبة صغيرة الحجم من البطاطا.
- رأس متوسط الحجم من البصل.
- حبة صغيرة الحجم من الجزر.
- 10 عروق من البقدونس.
- ضرسان من الثوم.
- حبة صغيرة من اللومي.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف كيلوغرام من لحم الخروف المكعبات.
- نصف لتر من الماء الدافئ.
- ربع ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة المطحونة.
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
- ربع ملعقة صغيرة من الهيل المطحون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- 3 أرغفة من خبز الرقاق.
- ملعقة كبيرة ونصف من الزبدة.
- نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
- ربع ضمة من الكزبرة.
طريقة التحضير:
- نضع اللحم في قدر ونغمره بالماء ثم نضع القدر على النار ونتركه مدة نصف ساعة حتى يصبح اللحم طريًا.
- نقشر البطاطا ونغسلها ثم نقطعها لقطع متوسطة الحجم، كما نقوم بغسل البندورة والفليفلة الحلوة والفلفل الحار ونقطعها إلى مكعبات.
- نقشر الباذنجان والبصل ثم نقطعهما إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نقشر الجزر ونغسله ونغسل الكوسا ونقطعهما لأنصاف.
- نقشر الثوم ونهرسه ونطحن اللومي معه.
- نضع الزبدة في قدر واسع ونضعها على النار ثم نضيف البصل المفروم ونقلبه حتى يذبل ثم نضيف الثوم المهروس واللومي.
- نرفع اللحمة من القدر ونصفيها من المرق ونحتفظ بالمرق جانبًا، ثم نضيفها للبصل والثوم ونضيف الفلفل الأسود والكمون والقرفة والكزبرة والملح والهيل المطحون والكركم ونقلب جيدًا مع اللحم.
- نضيف ربع كوب من الماء وملعقة من رب البندورة ثم نغطي القدر ونتركه على نار هادئة.
- نغسل ابلقدونس ونفرمه فرمًا ناعمًا، كما نقوم بغسل عروق الكزبرة ونفرمها فرمًا ناعمًا.
- نضيف كلًا من المكعبات البندورة والكوسا والباذنجان والجزر والفليفلة والفلفل الحار ونقلب جيدًا مع الخليط.
- نضيف المرق المصفى للخضراوات ونغطي القدر ونتركه على نار هادئة حتى تنضج الخضراوات.
- أثناء ذلك نقطع الخبز لقطع كبيرة الحجم ثم نضعها في قاع طبق التقديم.
- نرفع القدر عن النار ونصفي المرق فوق الخبز حتى يصبح الخبز طريًا.
- ثم نضيف الخضراوات واللحم وتكون جاهزة للتقديم.
نصائح:
- للتخلص من الدماء المتجمعة في اللحوم ننقعها بالماء البارد قبل طهوها.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 630 سعرة |
الكربوهيدرات: 31غ |
البروتين: 22غ |
الدهون: 17.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com