168
المدة الزمنية: ساعة ونصف
عدد الحصص:14
مستوى الصعوبة:متوسطة
المقادير:
- 2 كيلو غرام من الروبيان.
- ملعقتان كبيرتان من الكركم.
الحشوة:
- 8 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- 2 ½ ملعقة صغيرة من البهارات.
- نصف ملعقة كبيرة من الكركم.
- نصف ملعقة صغيرة من خيوط الزعفران.
- ملعقتان صغيرتان من اللومي البودرة.
- 2 فليفلة خضراء متوسطة (240غ).
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الطازج.
- نصف كوب من الكزبرة.
- نصف ملعقة صغيرة من الهيل.
- 6 بصلات متوسطة (الحبة 120غ).
- 6 فصوص ثوم.
- نصف كوب من ماء الورد.
لطبخ الأرز:
- 6 أكواب من الأرز.
- 6 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 2 بصل متوسط (الحبة 120غ).
- 8 حبات هال.
- 6 من الفلفل الأسود الحب.
- عودان من القرفة.
- 4 حبات من كبش القرنفل.
طريقة التحضير:
- نغسل الروبيان جيدًا ونقوم بإزالة رأسه.
- في قدر نضع الروبيان ونضيف له الكركم والملح ونغمره بالماء ونضعه على النار ونتركه إلى أن يغلي.
- بعد أن يُسلق الروبيان ويتغير لونه إلى البرتقالي نقوم بتصفيته من الماء مع الاحتفاظ بماء السلق.
- نقوم بإزالة الخيط الأسود من الروبيان.
لتحضير الحشوة:
- ننقع الزعفران بماء الورد.
- نقوم بتقطيع البصل إلى شرائح ونضع عليه بودرة اللومي.
- نضع المقلاة على النار ونضيف الزيت حتى يسخن ثم نضع البصل ونقلبه حتى يصبح طريًا وبنّي اللون.
- نقوم بهرس الثوم، ونطحن الهيل، ونغسل الزنجبيل والفليفلة الخضراء والكزبرة، ونفرمها كلا على حدة.
- نضيف الثوم المهروس والزنجبيل والفليفلة الخضراء إلى البصل ونحرك المزيج جيدًا ونتركه لبضع دقائق.
- نضيف الملح والبهارات والكركم والهيل والكزبرة والزيت ونحرك جيدًا لـ 3-4 دقائق، فتصبح لدينا الحشوة جاهزة.
- نضيف الروبيان إلى مزيج الحشوة ونحرك لـ 2-3 دقائق، ثم نرش بعضًا من ماء الورد الممزوج بالزعفران.
- نغطي القدر ويترك لبضع دقائق، ثم نرفعه عن النار.
لتحضير الأرز:
- نضع الأرز في وعاء ونقوم بغسله في الماء البارد وننقعه.
- في قدر مملوء بالماء المغلي نضع له مرق الروبيان، ثم نضيف حب الهيل والفلفل الأسود وكبش القرنفل وملعقة ملح والقرفة ويترك إلى أن يغلي.
- نضيف الأرز إلى المرق المغلي ونحركه قليلًا، ونتركه مدة 5- 10 دقائق إلى أن يُسلق.
- نصنع فجوة في منتصف الأرز الموجود في القدر من خلال إخراج كمية قليلة من الأرز ونضع الحشوة والروبيان في منتصف الفجوة ونضع الأرز الذي تم إخراجه فوقها ونغطيها تمامًا.
- نرش الزعفران المنقوع بماء الورد المتبقي على الأرز.
- نتركه على نار هادئة جدًا مدة 30 – 45 دقيقة، مع تغطية القدر.
- بعد ذلك نرفع القدر عن النار ونقوم بإخراج طبقة الأرز التي تغطي الحشوة، ونضعها جانبًا، وينقل باقي محتوى القدر إلى طبق التقديم، ويزين بالروبيان.
نصائح:
- لتجنب تكسر حبات الأرز أثناء الطهو نخفض النار بعد الغليان.
- لاختيار الروبيان الصالح يرفع من شواربه فإذا كانت متماسكة مع جسمه يكون جيدًا.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 14 |
السعرات الحرارية للحصة: 630 سعرة |
الكربوهيدرات: 72غ |
البروتين: 40غ |
الدهون: 18غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com