نقص فيتامين د يعني أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء في صحة جيدة، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، والكالسيوم هو واحد من الفيتامينات الأساسية لبناء العظام، ويلعب فيتامين د أيضاً دوراً في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي، ونقص فيتامين د يعنى حدوث خلل كبير فى أجهزة الجسم، تعرف على تأثير نقص فيتامين د على الجسم من خلال هذه المقال.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال البشرة ومن النظام الغذائي ومن المكملات الغذائية، والجسم يشكل فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس، ولكن التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد، لذا يحاول الكثير من الناس الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى كالمكملات الغذائية والتى يجب استخدامها بجرعات معينة وتعتمد على العمر:
- من الولادة حتى 12 شهراً: 400 وحدة دولية.
- الأطفال من 1-13 سنة: 600 وحدة دولية.
- من سن 14-18 سنة: 600 وحدة دولية.
- البالغون من 19 إلى 70 عاماً: 600 وحدة دولية.
- البالغين 71 عاماً أو أكبر: 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.
قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د إلى المزيد، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً عن مقدار ما يحتاجه الجسم، وبعد أن تعرفت على كيف يمكن الحصول على فيتامين د تعرف أيضاً تأثير نقص فيتامين د .
تأثير نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام، والتي يمكن أن تسهم في هشاشة العظام والكسور، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى أمراض أخرى في الأطفال كالكساح، والكساح هو مرض نادر يؤدي إلى نعومة وتفتت العظام بسهولة، والرضع والأطفال من أصل أفريقي هم أكثر عرضة للإصابة بالكساح، وفي البالغين يؤدي نقص فيتامين د الحاد إلى هشاشة العظام التى تسبب ضعف العظام وآلام العظام وضعف العضلات.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن الإصابة بنقص فيتامين د لأسباب مختلفة مثل:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي.
- عدم امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الطعام.
- عدم الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.
- لا يستطيع الكبد أو الكليتان تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
- الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل أو امتصاص فيتامين د.
كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د مثل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
- كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الحليب.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- اللبن.
وبعد أن تعرفت على تأثير نقص فيتامين د وأسبابه وكيف يمكن الحصول على المزيد منه تعرف أيضاً على بعض الحالات المرضية التى توجه نقص فيتامين د .
بعض الحالات المرضية التى تواجه خطر نقص فيتامين د
- الأطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية لأن لبن الأم لا يحتوى على ما يكفى من فيتامين د لصحة جسم الرضيع، فيجب القيام بإعطاء الطفل مكملاً قدره 400 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.
- كبار السن لأن البشرة لا تصنع فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس بنفس الكفاءة التي كانت عليها عند الصغر والكليتين تصبحان أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة الذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتناولون الدهون بشكل صحيح لأن فيتامين د يحتاج إلى امتصاص الدهون.
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
- مرضى هشاشة العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو الكبد المزمن.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من الأورام اللمفاوية وهو نوع من السرطان.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على كيف يمكن الحصول على فيتامين د و تأثير نقص فيتامين د ، فيجب عليك قبل اللجوء لاستخدام مكملات فيتامين د استشارة الطبيب المختص لمعرفة الجرعة المناسبة لك وأيضاً محاولة الحصول على فيتامين د من الأطعمة، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك