يعد فيتامين ج من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للجسم، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة، وهناك العديد من الفوائد الأخرى لفيتامين ج وبالرغم من ذلك قد تسبب زيادته إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على أعراض زيادة فيتامين ج في الجسم والجرعات المناسبة لكل شخص.
ما هو فيتامين ج؟
هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية والتي تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض السرطان، وأيضا يساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من خطر الإصابة بأي عدوى.
هناك العديد من الأطعمة الغنية به مثل: البرتقال والفراولة والبروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية مثل البقدونس والسبانخ.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد فيتامين ج؟
ما هي أعراض زيادة فيتامين ج ؟
بالرغم من الفوائد العديدة لفيتامين ج، إلا أن زيادته في الجسم قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- حدوث إسهال.
- الشعور بالغثيان.
- حدوث تشنج في المعدة.
- وجود انتفاخ في الأمعاء.
- ألم في البطن بشكل عام.
- صداع.
- الإصابة بالأرق.
- الشعور بالقئ.
- الشعور بحرقة في المعدة.
الأعراض الجانبية الحادة لـ زيادة فيتامين ج
هناك بعض الأعراض الخطيرة التي قد تحدث نتيجة زيادة فيتامين ج في الجسم، والتي تشمل:
الإصابة بحصوات الكلى
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين ج إلى إفراز الجسم لمركبات الأكسالات وحمض اليوريك في البول، وهذه المركبات يمكن أن تؤدي إلى تشكيل حصوات في الكلى.
اقرأ أيضاً: ما هي أعراض حصوات الكلى؟
حدوث خلل للعناصر الغذائية الأخرى
تتسبب زيادة فيتامين ج في نقص مستويات العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الجسم وتؤثر على قدرة الجسم على امتصاصها، حيث تقوم بتقليل نسب كلاً من فيتامين ب 12 والنحاس، على عكس الحديد، التي تتسبب في زيادة امتصاصه بشكل كبير.
حدوث نتوءات في العظام
بالرغم من أن نقص فيتامين ج قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، إلا أن هناك العديد من الأبحاث التي أكدت أن زيادته تؤدي إلى حدوث نتوءات في العظام مسببة ألم كبير.
أقرأ أيضاً: كيفية تشخيص النتوء العظمي
إعاقة فعالية مركب النياسين سيمفاستاتين
هو مركب يساعد على علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم، ومن أعراض زيادة فيتامين ج في الجسم أنه يضعف قدرة الجسم على زيادة البروتين الدهني العالي الكثافة وهو الكوليسترول النافع (HDL) مما يعيق من فعالية مركب النياسين سيمفاستاتين.
ما هي الجرعة المناسبة لفيتامين ج؟
هناك العديد من الفوائد لفيتامين ج وخاصةً أن الجسم لا يقوم بإفرازه، كما أن زيادته تشكل خطراً لذا يجب تناوله بالجرعة المناسبة لكل شخص وهي كالتالي:
- من سن يوم إلى 6 أشهر يحتاج إلى 40 ملغ.
- من سن 7 أشهر إلى سنة يحتاج إلى 50 ملغ.
- من سن 1 إلى 3 يحتاج إلى 15 ملغ.
- من سن 4 إلى 8 يحتاج إلى 25 ملغ.
- من سن 9 إلى 13 يحتاج إلى 45 ملغ.
- من سن 14 إلى 18 يحتاج إلى 75 ملغ.
- بداية من سن 19 يحتاج إلى 90 ملغ.
- الأشخاص الذين يدخنون يجب عليهم تناول 35 ملغ زيادة من فيتامين ج في اليوم.
- يجب أن تتناول المرأة أثناء الحمل 85 ملغ.
- أثناء الرضاعة الطبيعية 120 ملغ.
اقرأ أيضاً: ما هي أهمية فيتامين ج للأطفال؟
المصادر الغذائية لفيتامين ج
بعد أن تعرفت على أعراض زيادة فيتامين ج إليك بعض المصادر الغذائية الغنية به ومنها:
- البرتقال
- الفراولة
- الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخس
- الجوافة
- التوت
- الزعتر
- البقدونس
- الكيوي
- البروكلي
- الليمون
- البابايا
- الفلفل الأحمر
- القرنبيط
- المكسرات
- البصل والثوم
- اللحوم
- الدجاج
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ج بكثرة؟
بعد أن تعرفت على أعراض زيادة فيتامين ج في الجسم وما هي الجرعات المناسبة لكل شحص، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك