35
سمك بالبرتقال … ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول أكلات السمك مرة في الأسبوع للاستفادة من العناصر الغذائية فيه، جربي طبق مبتكر من وصفات فيليه السمك بطعم البرتقال المنعش والرائع
المقادير
– السكر البني :
ملعقة صغيرة
– بابريكا :
ملعقة كبيرة
– برش البرتقال :
ملعقة صغيرة
– ملح :
ربع ملعقة صغيرة
– سمك الفيليه :
4 شرائح
ملعقة صغيرة
– بابريكا :
ملعقة كبيرة
– برش البرتقال :
ملعقة صغيرة
– ملح :
ربع ملعقة صغيرة
– سمك الفيليه :
4 شرائح
طريقة التحضير
- اخلطي السكر البني والبابريكا وبشر البرتقال والملح في طبق.
- ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت وضعي شرائح السمك الفيليه في الطبق.
- قومي بتوزيع التتبيلة فوق السمك من كل الجهات.
- أدخلي الطبق للفرن على حرارة متوسطة إلى عالية واشويه لمدة 10 دقائق.
- قومي بتحمير وجه الطبق وقدميه ساخناً إلى جانب الأرز أو الخضار أو النودلز حسب الرغبة.
Source: kitchen.sayidaty.net