38
سمك فيليه بالأعشاب للرجيم … تعلمي مع مطبخ اكلات طريقة عمل أكلات السمك المناسبة لرجيمك المثالي، جربيه بطعم الأعشاب المميزة وتمتعي بوجبتك الغنية والخفيفة
تعلمي أيضاً: سمك فيليه مع صلصة المشروم دايت
المقادير
– سمك الفيليه :
قطعة
– زيت الزيتون :
ملعقة كبيرة
– أعشاب مجففة :
ملعقة صغيرة
– بقدونس مجفف :
نصف ملعقة صغيرة
– عصير الليمون :
3 ملاعق كبيرة
– ملح :
نصف ملعقة صغيرة
– فلفل أسود :
ربع ملعقة صغيرة
– ثوم بودرة :
ربع ملعقة صغيرة
قطعة
– زيت الزيتون :
ملعقة كبيرة
– أعشاب مجففة :
ملعقة صغيرة
– بقدونس مجفف :
نصف ملعقة صغيرة
– عصير الليمون :
3 ملاعق كبيرة
– ملح :
نصف ملعقة صغيرة
– فلفل أسود :
ربع ملعقة صغيرة
– ثوم بودرة :
ربع ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
- قومي بتتبيل السمك بالملح والفلفل الأسود وبودرة الثوم وضعيه بطبق في الفرن، قومي بتوزيع الزيت وعصير الليمون فوق السمك.
- وزعي الأعشاب المجففة والبقدونس المجفف، وغطي الطبق بورق القصدير وأدخليه الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 25 دقيقة، حتى يحمر الوجه ويقدم ساخناً.
Source: kitchen.sayidaty.net