41
سمك فيليه بالفاصوليا الحمراء للوقاية من سرطان الثدي … للوقاية من الأمراض، حضري على سفرتك أطيب الأكلات المفيدة لكِ ولأسرتك، جهزي اليوم وصفات السمك الصحية والشهية
تعلمي أيضاً: مافن البلوبيري الصحي للوقاية من سرطان الثدي
المقادير
– الفاصوليا الحمراء :
كوب
(مسلوقة ومصفاة)
– سمك الفيليه :
4 شرائح
– ملح :
ملعقة صغيرة
– فلفل أسود :
نصف ملعقة صغيرة
– طماطم :
3 حبات
(مشوية بالفرن مع ثوم)
– روزماري :
نصف ملعقة صغيرة
(طازج ومفروم)
– زيت الزيتون :
ملعقة كبيرة
كوب
(مسلوقة ومصفاة)
– سمك الفيليه :
4 شرائح
– ملح :
ملعقة صغيرة
– فلفل أسود :
نصف ملعقة صغيرة
– طماطم :
3 حبات
(مشوية بالفرن مع ثوم)
– روزماري :
نصف ملعقة صغيرة
(طازج ومفروم)
– زيت الزيتون :
ملعقة كبيرة
طريقة التحضير
- سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
- تبلي السمك بالملح والفلفل وأضيفيه للمقلاة وحمريه لمدة 5 دقائق على كل الجهات حتى ينضج .
- أضيفي الفاصوليا والروزماري وحركي لمدة دقيقة ثم ضعي السمك في طبق التقديم.
- ضعي الطماطم المشوية بجانبه وقدميه ساخناً.
Source: kitchen.sayidaty.net