93
المدة الزمنية: 50 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 700 غ توفو طري.
- 100 غ لحم مكعبات.
- 120 غ قريدس.
- 1 بصلة متوسطة.
- 1 كوسا متوسطة.
- 2 بصلة خضراء.
- 20 أنشوفة مجففة.
- 6 فصوص ثوم.
- 6 ملاعق كبيرة من رقائق فلفل أحمر حار كوري.
- ربع كوب زيت سمسم.
- 1 ملعقة كبيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 3 أكواب من الماء.
طريقة التحضير:
- نُـقشر الثوم ونهرسه.
- نغسل الكوسا، والبصل الأخضر والبصل ونقطعهم إلى مُـكعبات صغيرة.
- نضع زيت السمسم في طنجرة على حرارة منخفضة ونضع معها قطع اللحم ورقائق الفلفل الأحمر الحار، نرفع الحرارة إلى متوسطة ونقلب اللحم مدة دقيقتين.
- نُـضيف البصل والكوسا مع ملعقة صغيرة من الملح ونُـقلب مدة 3 دقائق.
- نضع الماء فوق اللحم والخضروات ثم نربط الأنشوفة بشبكة ونضعها في المرق، ونضيف الثوم المهروس.
- ننظف القريدس ونضعه في الطنجرة ونتركه ليغلي مدة 5 دقائق على نار عالية.
- نضيف التوفو الطري ونطبخ مدة 10 دقائق على نار عالية، مع الحرص على عدم التحريك المستمر.
- نُـزيل شبكة الأنشوفة ونصب السوندوبو، نزينه بالبصل الأخضر.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com