220
المدة الزمنية: 40 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 250 غ من اللحمة المفرومة فرمًا ناعمًا.
- ربع كوب من الشعيرية.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة من البهار السادة.
- ربع ملعقة صغيرة من الأوريغانو.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي.
- نصف كوب من مرق الدجاج.
- كوبان ونصف من عصير الطماطم.
- حبة بصل صغيرة الحجم (70غ).
- ربع من ضمة البقدونس متوسطة الحجم.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نغسل البقدونس ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- في وعاء نضع اللحمة المفرومة ونضيف الملح والفلفل البهارات والبصل والبقدونس ونمزج المكونات جيدًا.
- نحمي الفرن على درجة حرارة 180.
- نقوم بتشكيل اللحم إلى كرات صغيرة، ونضعها في صينية وندخلها إلى الفرن.
- في مقلاة على النار نضع الزيت ونضيف الشعيرية ونقلبها إلى أن تتحمر.
- نضيف مرق الدجاج ورب الطماطم ثم نضع كرات اللحم.
- نترك القدر مدة نصف ساعة.
- نضع ربع ملعقة صغيرة من الأوريغانو ونحرك قليلًا، ثم نطفئ النار.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 290.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 15.5غ |
البروتين: 16.5غ |
الدهون: 18غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com