193
سلطة الجمبري بزيت الزيتون
المدة الزمنية: 30 دقيقة
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 16 حبة متوسطة الحجم من الجمبري.
- 10 عروق من البقدونس.
- حبتان من الأفوكادو متوسط الحجم.
- كوب من الطماطم الكرزية.
- 10 أوراق من الخس.
لتحضير الصلصة:
- ملعقتان كبيرتان من الخردل.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقتان كبيرتان من خل البلسميك.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
لتحضير الصلصة:
- في وعاء نضع الملح والفلفل الأسود والخردل والخل وزيت الزيتون ونحرك المكونات جيداً.
لتحضير السلطة:
- ننظف الجمبري جيدًا.
- نضع الجمبري في قدر على النار ونغمره بالماء ونتركه يغلي إلى أن ينضج الجمبري ثم نصفي الجمبري من ماء السلق ونقشره.
- نغسل الطماطم الكرزية ونقسمها من المنتصف.
- نغسل الأفوكادو ونقشره ونقسمه من المنتصف ونزيل البذور ثم نقطعه إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- نغسل البقدونس جيدًا ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نغسل أوراق الخس جيدًا.
- نضع مكعبات الأفوكادو في وعاء ونضيف الطماطم والبقدونس المفروم والجمبري ونحرك المكونات جيدًا.
- نسكب مزيج الصلصة ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد.
- في طبق التقديم نضع أوراق الخس، ثم نضيف السلطة، ونقدمها باردة.
نصائح:
- لتعقيم الخضراوات وغسلها جيدًا ننقعها بالماء البارد ونضيف مقدار ملعقة كبيرة من الخل لكل ليتر ماء.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
سلطة التاكو
المدة الزمنية: نصف ساعة
عدد الحصص: 3
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 90 غ من رقائق التاكو.
- 75 غ من اللحم المفروم.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
- حبة متوسطة الحجم من الطماطم (125 غ).
- 3 أوراق خس كبيرة (.
- ضرس ثوم.
- رأس بصل متوسط الحجم (120 غ).
- ربع كوب من الزيتون الأسود منزوع النوى.
- ربع كوب من الكريمة الحامضة.
- ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
- ملعقة كبيرة من الزيت.
- نصف كوب من الماء.
- نصف كوب من جبنة الشيدر المبشورة.
طريقة التحضير:
- نغسل أوراق الخس ونفرمها.
- نغسل الطماطم ونقطعها إلى مكعبات صغيرة الحجم ونحتفظ بمقدار ملعقة كبيرة جانبًا.
- نقطع الزيتون إلى شرائح دائرية.
- نقشر البصل ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الجحم.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- في قدر على نار متوسطة نضع الزيت ونتركه يسخن ثم نضيف اللحم المفروم ونقلبه إلى أن يجف وينضج.
- نضع مكعبات البصل والثوم المهروس ونقلب إلى أن يذبل البصل.
- نضيف الملح والفلفل الأسود والكمون ونحرك ثم نضع معجون الطماطم ونسكب الماء ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد.
- نهدأ النار ونتركه مدة 3-4 دقائق إلى أن ينضج اللحم جيدًا ويشتد قوام الصوص.
- نرفع القدر عن النار ونترك مزيج اللحم المفروم يبرد.
- في طبق التقديم نضع رقائق التاكو ثم الخس ثم مزيج اللحم ومكعبات الطماطم وباقي البصل المفروم والزيتون الأسود والكريمة، نرش جبنة الشيدر ونقدم.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
- لتجنب ذبول أو تغير طعم الخضراوات والفواكة تغسل بماء بارد.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 3 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
سلطة التبولة العراقية
المدة الزمنية: 45 دقيقة
عدد الحصص: 10
مستوى الصعوبة: سهل
المقادير:
كوب برغل خشن.
- 5 حبات طماطم متوسطة(الحبة 125 غ).
- <a style=”color: #000000;” href=”http://atyabtabkha.3a2ilati.com/%D9%85%D9%83%D9%88%D9%91%D9%86%D8%A7%D8%AA/%D8%A8%D9%82%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%B3+-487“>2 ضمة بقدونس </a>.
- 2 بصلة متوسطة (الحبة 120غ).
- نصف ضمة نعنع.
- 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 4 ليمونات متوسطات (الحبة 120غ).
- 2 ملعقة كبيرة من الملح.
- 1/2 ملعقة كبيرة من القرفة.
- 8 أوراق خس لتزيين طبق التقديم.
طريقة التحضير:
- نبدأ بتنقية البرغل من الشوائب أو الأحجار الصغيرة، ثم نغسله جيدًا بالماء وننقعه بماء ساخن مدة 15 دقيقة.
- اغسلي البقدونس والنعنع جيدًا ثم نفرمه ناعمًا.
- اغسلي الطماطم وافرميها ناعمًا.
- نغسل الليمون ونعصره.
- قشري البصل وقطعيه ناعمًا.
- في وعاء صغير أضيفي عصير الليمون، زيت الزيتون والملح واخلطيها جيدًا حتى تمتزج.
- في وعاء كبير اخلطي جميع المكونات ثم أضيفي خلطة الزيت والبهارات وحركيها جيدًا.
- أضيفي أوراق الخس في قعر وعاء التقديم ثم أضيفي التبولة إلى طبق التقديم وصحتين وعافية.
نصائح:
- للحفاظ على سلامة الخضار من انتقال الجراثيم لها نقوم بتخصيص لوح تقطيع للخضار وآخر للحمة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 10 |
السعرات الحرارية للحصة: 182 سعرة |
الكربوهيدرات: 23.5غ |
البروتين: 2.5غ |
الدهون: 9غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
سلطة الفتوش
المدة الزمنية:20 دقيقة
عدد الحصص:6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير :
- 4 حبات خيار متوسطة الحجم (الحبة 100 غ).
- 4 حبات بندورة متوسطة الحجم (الحبة 125 غ).
- رأس خس بلدي (625 غ).
- حبة فليفة خضراء كبيرة (300 غ).
- 1 ضمة بقدونس.
- 1/2 ضمة نعناع.
- كوب من أوراق البقلة.
- 4 رؤوس من الفجل (الرأس 10 غ) .
- 6 عروق بصل أخضر (العرق 15 غ).
- 3 أرغفة خبز عربي صغير (الرغيف 60 غ).
- 6 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي.
مقادير الصلصة:
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 2 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
- 2 ملعقة كبيرة من دبس الرمان.
- 3 حبات ليمون متوسطة (الحبة 120 غ).
- ملعقة كبيرة من السماق.
- 4 فصوص ثوم.
طريقة التحضير:
- نقوم بغسل الخضار جيدًا وتقشير الثوم.
- نقوم بتقطيع الخيار والبندورة والفجل إلى مكعبات والبصل إلى حلقات.
- نغسل ثم نفرم النعناع والبقدونس والبقلة ونقطع الخس تقطيعًا خشنًا.
- نحضر وعاءً كبيرًا نضع فيه المكونات ونخلطها جيدًا.
- لتحضير الصلصة: نعصر الليمون، ونقشر ثم نفرم الثوم، ثم نحضر وعاءً ونضع فيه الثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والسماق ونخلط جيدًا.
- نضيف الصلصة إلى مكونات الفتوش ونحركها جيدًا.
- نقطع الخبز إلى مربعات.
- نضع الزيت في مقلاة كبيرة ثم نقلي الخبز فيها.
نحضر طبق التقديم ونضع فيه سلطة الفتوش ثم نضيف إليها مكعبات الخبز.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 356.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 34.5غ |
البروتين: 7غ |
الدهون: 21.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com