96
‘);
}
}
القيمة الغذائية للقرنبيط
القيمة الغذائية | 100غرامٍ من القرنبيط |
الماء | 92.51 غرام |
الطاقة | 24 سعرة حرارية |
البروتين | 2.01 غرام |
الدهون | 0.27 غرام |
الكربوهيدرات | 4.68 غرام |
الألياف | 2.3 غرام |
السكر | 2.22 غرام |
الكالسيوم | 22 ملليغرام |
الحديد | 0.54 ملليغرام |
المغنيسيوم | 12 ملليغرام |
البوتاسيوم | 193 ملليغرام |
الصوديوم | 24 ملليغرام |
الزنك | 0.17 ملليغرام |
فيتامينC | 48.8 ملليغرام |
فيتامينB-6 | 0.123 ملليغرام |
فيتامينB-12 | 0.00 ملليغرام |
أقراص القرنبيط
المكوّنات
‘);
}
طريقة التحضير
- سلق القرنبيط في الماء المغلي، وإضافة ملعقة من الملح، ووضعه على النار لمدة من ثلاث إلى أربع دقائق إلى أن يصبح ليناً ثمّ رفعه ووضعه في طبق جانباً.
- وضع جميع المكونات معاً في وعاء الخلاط، وإضافة البيضة والكزبرة، ثمّ خلط المكونات معاً.
- تسخين ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت.
- أخذ كمية من القرنبيط، وتشكيلها إلى شكل القرص، ووضعها في الزيت الساخن.
- تقليب القرنبيط على الوجه الآخر إلى أن يتم تحميرها لمدة دقيقة .
- رفع أقراص القرنبيط عن النار، ووضعها في صحن ثمّ تقديمها.
قالب الزهرة (القرنبيط) بالفرن
مدَّة التحضير | اثنتا عشرة دقيقة |
مدَّة الطهي | ثلاثون دقيقة |
تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوَّنات
- بصلة كبيرة مفرومة.
- ثلاثة أو أربعة أكواب من مرقة الدجاج.
- رأس كبير من القرنبيط.
- كوب من الكريمة.
- ملعقتان كبيرتان أو ثلاث من البقسماط.
- نصف كوب من جبن الشيدر المبروش.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة، الدقيق، زيت الزيتون وعصير الليمون.
- ثلاثة أو أربعة فصوص من الثوم المهروس.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف كوب من جبن الموزاريلا.
- نصف كوب من الجبن الكاسات.
- بقدونس مفروم -للتزيين-.
طريقة التحضير
- تسخين الفرن لدرجة حرارة مئة وثمانين مئوية، وتجهيز طبق متوسط الحجم.
- تقطيع القرنبيط إلى زهرات صغيرة، ووضعها في طبق عميق.
- غمر زهرات القرنبيط في الماء ثمَّ إضافة عصير الليمون، وترك الزهرات لعدة دقائق.
- تسخين الماء في طبق عميق على حرارة عالية إلى أن يبدأ بالغليان.
- إضافة زهرات القرنبيط إلى الماء المغلي وسلقها لبعض دقائق لتصبح ليّنة.
- نقل زهرات القرنبيط كبيرة الحجم باستعمال ملعقة ذات ثقوب إلى طبق الفرن، وترك الزهرات الصغيرة وكمية الماء المتبقية من القطع. *وضع زيت الزيتون مع الزبدة في طبق سميك القاعدة، ثمّ وضع الطبق على حرارة متوسطة إلى أن يصبح الزيت ساخناً جيداً.
- إضافة الثوم مع البصل ثم خلط المواد معاً إلى أن يصبح البصل طرياً ومائلاً إلى اللون الذهبي الفاتح.
- إضافة زهرات القرنبيط الصغيرة المتبقية في الماء على البصل والثوم.
- إضافة كلٍ من: الدقيق، المرقة، الملح، الكريمة، جبن الكاسات والفلفل، وخلط المكونات معاً.
- ترك الخليط على النار إلى أن تبدأ الصلصة بالغليان، وتركها لعدة دقائق.
- طحن جميع المكونات المتبقية باستعمال مطحنة الطعام اليدوية للحصول على صلصة ناعمة.
- سكب الصلصة على زهرات القرنبيط في الطبق.
- إضافة كلٍ من: جبن الشيدر، البقسماط وجبنة الموزاريلا.
- إدخال الطبق إلى الفرن، وطهي القرنبيط لمدة نصف ساعة إلى أن يتم نضجه تماماً وتسكب الصلصة.
Source: Mawdoo3.com