‘);
}

القيمة الغذائيّة للبطاطا

العنصر الغذائي 100 غرامٍ من البطاطا
الطاقة 42 سعرة حراريّة
البروتين 1.21 غرام
الدهون 0.00 غرام
الكربوهيدرات 9.70 غرام
الألياف 1.2 غرام
الكالسيوم 39.0 ملليغرام
الحديد 0.61 ملليغرام
الصوديوم 182 ملليغرام
بوتاسيوم 164 ملليغرام
الكوليسترول 0.0 ملليغرام
فيتامين D 0.0 ملليغرام

كفتة التونة مع البطاطا

مدّة التحضير 15 دقيقة
مدّة الطهي 15 دقيقة
تكفي لـِ 5-7 أشخاص

المكوّنات

  • أربع حبّات من البطاطا متوسطة الحجم.
  • ثلاث علب كبيرة من التونة.
  • كوب من البازيلاء المسلوقة.
  • عودان من البصل الأخضر المفروم.
  • ربع كوبٍ من الكزبرة المفرومة.
  • ربع كوبٍ من البقدونس المفروم.
  • ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • جزرة صغيرة الحجم، مبروشة.
  • ملعقة صغيرة من: الملح، البهارات المشكلة، الكزبرة الناعمة، الكمون.
  • ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الكركم.