فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم أن أنه يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية داخل جسمك، وعلى الرغم من توفر فيتامين د في العديد من الأطعمة إلا أن نقصه يمثل أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الكبار والأطفال، تعرف معنا في هذا المقال على أفضل علاج لنقص فيتامين د
وظائف فيتامين د
يقوم فيتامين د بالعديد من الوظائف الحيوية التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ومنها:
- دعم صحة العظام عن طريق زيادة معدل امتصاص الكالسيوم.
- تعزيز صحة العضلات.
- تحفيز الجهاز المناعي.
- المساعدة على نمو وتجديد الخلايا.
- الحد من الالتهابات مما يساعد على تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.
- ضبط ضغط الدم.
- يعمل على وقاية الجسم من بعض أنواع مرض السرطان حيث أنه يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند الكبار
أسباب نقص فيتامين د
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بنقص فيتامين د وذلك نظراً للأسباب الآتية:
- سوء التغذية وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام
- عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د كما في حالة الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي أو مرض كرون
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لوقت كافي
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيامين د عند الأطفال
أفضل علاج لنقص فيتامين د
تعتمد حاجة الشخص لفيتامين د على عوامل مختلفة منها العمر والتعرض للشمس والنظام الغذائي والحالة الصحية والتي قد تسبب حاجة الشخص لمصدر إضافي لفيتامين د حتى يتم تعويض الجسم عن نقص هذا الفيتامين.
إذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د فمن المرجح أن ينصحه الطبيب بتعويض ذلك النقص كما يلي:
تناول المكملات
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل ذلك لتجنب أي أضرار محتملة، كما سيقوم الطبيب أيضًا بتحديد الجرعة المناسبة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأطعمة التالية:
- الأسماك الغنية بالدهون مثل سمك الماكريل أو السلمون
- الكبدة
- الجبن بأنواعها
- الفطر أو المشروم
- صفار البيض
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- الحليب
- لبن الصويا
- الزبدة
الوقاية من نقص فيتامين د
بعد أن تعرفت على أفضل علاج لنقص فيتامين د نوضح لك في هذا الجزء من المقال أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د وهي تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتعرض للشمس بشكل يومي، كما نقدم لك بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د كما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم وممارسة بعض الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو المشي والتي تساعد في الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الشمس.
- علاج المشاكل الصحية المسببة لنقص فيتامين د حيث يساعد ذلك على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية في الجسم بما في ذلك فيتامين د.
- إجراء الفحص الطبي المنتظم خاصة في حالة الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض هشاشة العظام أو نقص فيتامين د وذلك للاكتشاف المبكر للمرض وتجنب حدوث المضاعفات.
يوصي الأطباء الأشخاص المعرضون للإصابة بنقص محتمل في فيتامين د بتناول الجرعات الآتية بشكل يومي لتجنب حدوث نقص في فيتامين د تبعاً للمرحلة العمرية للشخص كما يلي:
- من عمر 0-12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية يومياً
- من عمر 1-70 سنة يحتاجون إلى 600 وحدة دولية
- من 71 سنة فأكثر يحتاجون إلى 800 وحدة دولية
بعد أن تعرف على أفضل علاج لنقص فيتامين د وظائف فيتامين د الضرورية للجسم إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك