تجربة هذا العشاء النباتي اللذيذ الذي يعد خيارًا مثاليًا للحفلات، منخفض بالملح والسعرات الحرارية.
يكفي: 6 أشخاص
الوقت اللازم للتحضير: ساعة و 20 دقيقة، + وقت للتبريد
وقت التحضير الفعلي: 20 دقيقة
-
4 1/2 أكواب قرع العسل مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى مكعبات بحجم 2 سم
-
زيت للرش
-
ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
-
225 جرام من فطر الشيتاكي مفروم بشكل ناعم
-
1 1/4 كوب من الريكوتا
-
فصي ثوم مفروم
-
3 طماطم مُزالة البذور ومفرومة
-
3 ملاعق كبيرة من المريمية والثوم المعمر الطازج المفروم
-
6 أوراق عجينة الفيلو
-
- للصلصة:
-
ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
-
بصلة كبيرة مفرومة بشكل ناعم
-
150 جرام من فطر الزر الأبيض مقطع شرائح رفيعة
-
1½ ملعقة كبيرة من معجون الطماطم
-
فصي ثوم مفروم
-
1 1/4 كوب من الميناء
-
1 1/4 كوب من مرق الخضار قليل الملح
-
غصن فريش من المريمية
*
تعليمات
1 سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية/مروحة 180 درجة مئوية/غاز 6. ضع القرع على صينية خبز،
رش بقليل من الزيت، ثم اخبز لمدة 30 دقيقة. في هذه الأثناء، سخن الزيت النباتي في مقلاة، ثم قم بقلي فطر الشيتاكي لمدة 5 دقائق. اتركه جانبًا ليبرد.
2 في وعاء كبير، اخلط برفق القرع المحمص مع الفطر المقلي، الريكوتا، الثوم، الطماطم والأعشاب المفرومة. تبل بالفلفل، ثم اتركه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
3 افرد ورقة من عجينة الفيلو ورشها بخفة بالزيت. اطوها من نصفها، من جانب قصير إلى الآخر. ضع سدس حشوة القرع على العجينة، بعيدًا 1 سم من أحد الأطراف القصيرة. اطوِ أحد الجوانب الطويلة فوق الحشوة لتغطيتها تقريبًا، ثم استمر في الطي لتشكيل رزمة أنيقة. ضعها على صينية الخبز ورشها بالقليل من الزيت. كرر العملية مع أوراق العجينة والحشوة المتبقية. اخبز لمدة 30 دقيقة أو حتى تصبح مقرمشة وذهبية اللون.
4 في هذه الأثناء، اصنع الصلصة. سخن الزيت في مقلاة، ثم قم بقلي البصل لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح طريًا. أضف الفطر واطهي لمدة 5 دقائق. أضف معجون الطماطم والثوم واطهي لمدة دقيقة. أضف الميناء، المرق والمريمية. اجلبها للغليان، ثم اتركها تغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة أو حتى تقل بالنصف. أزل غصن المريمية، ثم قدمها مع الاسترودل.
معلومات القيمة الغذائية (لكل وجبة)
-
السعرات الحرارية 388 سعر حراري
-
كيلوجول 1624 كج
-
البروتين 13.1 ج
-
الدهون الكلية 13.3 ج
-
–الدهون المشبعة 4.6 ج
-
الكربوهيدرات 45.1 ج
-
–السكريات 17.4 ج
-
الألياف الغذائية 6.8 ج
-
الصوديوم 354 مجم
-
الكالسيوم 189 مجم
-
الحديد 1.6 مجم
ملاحظة: هذا التحليل الغذائي يُعتبر دليلاً فقط. قد تختلف تركيبة العناصر الغذائية تبعًا للمكونات المستخدمة بالضبط.
نشجعكم على تحضير هذه الوجبة، تذوقها، ومشاركة تجاربكم وآرائكم حولها.