يعتبر فيتامين ج أو سي من الفيتامينات التي لها فوائد صحية عديدة حيث أن له خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من بعض الأمراض والحفاظ على صحة الجلد والبشرة تعرف عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ج للبشرة والصحة العامة.
أهمية فيتامين ج
- فيتامين ج يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
- فيتامين ج والمكملات الغذائية له تساعد على خفض ضغط الدم في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- مكملات فيتامين C تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين C تخفض مستويات حمض اليوريك في الدم وتخفض خطر الإصابة بالنقرس.
- يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد وبالتالي يقلل من خطر نقص الحديد في الجسم.
- يعمل فيتامين ج على تحسين وظيفة الجهاز المناعي عن طريق مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل جيد كما يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
- لفيتامين ج دور هام في تقليل اضطرابات الذاكرة.
- يساعد فيتامين ج في الحماية من أمراض العين.
فوائد فيتامين ج للبشرة
يوجد فيتامين C في الطبقات الخارجية والداخلية في الجلد وله دور هام في إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على صحة البشرة لذلك يدخل فيتامين ج في العديد من مستحضرات التجميل وكريمات العناية بالبشرة.
تناول فيتامين C يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ويحافظ على الخلايا ويساعد في التئام الجروح كما يمكن لفيتامين C أيضاً أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة بسبب دوره في إنتاج الكولاجين.
يساعد فيتامين على تقليل ظهور التجاعيد ولذلك يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين C في الحفاظ على البشرة الصحية ومنع جفاف الجلد.
نقص فيتامين ج نادر الحدوث وذلك لأنه موجود في معظم المكملات الغذائية والأطعمة التي تتناولها ويمكنك الحصول على فيتامين ج من الأطعمة عن طريق الآتي:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية مثل البرتقال.
- تناول الخضروات الغنية بفيتامين C مثل البروكلي والسبانخ.
- تناول الفراولة والفلفل الأحمر الحلو.
- تناول الفواكه مثل الجوافة والبابايا والأناناس والكيوي والمانجو والشمام.
اقرأ أيضاً: أهم 4 فيتامينات مفيدة للبشرة
أعراض نقص فيتامين ج
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ج للبشرة يجب أن تتعرف أيضاً على أعراض نقص فيتامين ج فانخفاض مستويات فيتامين ج في الجسم يمكن أن تؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية مثل:
- ألم المفاصل.
- نزيف اللثة.
- الإعياء.
- بطء شفاء الجروح.
- الاكتئاب والحالة النفسية السيئة.
- فقدان الأسنان.
اقرأ أيضاً: فوائد حبوب فيتامين سي
الآثار الجانبية لفيتامين ج
عادةً ما تعتبر مكملات فيتامين ج الغذائية آمنة عند تناولها بجرعات مناسبة ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية إذا زادت الجرعة عن حدها وتشمل الآتي:
- الغثيان
- القيء
- حرقة في المعدة
- التهاب المريء أو الانسداد المعوي
- تشنجات المعدة
- الإرهاق
- الصداع
- النعاس
- الإسهال
- الأرق
- احمرار الجلد
في بعض الحالات يمكن أن يسبب تناول أقراص فيتامين ج الإصابة بحصوات الكلى، لذلك فإن أخذ جرعات كبيرة من هذا الفيتامين على سبيل المثال جرعة تتجاوز 2000 ملليجرام يومياً سوف يؤدي إلى خطر التعرض لآثار جانبية ضارة والإصابة ببعض الأمراض.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ج للبشرة وللصحة عموماً يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات للحفاظ على صحتك، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك