فيتامين B المركب من أهم الفيتامينات لصحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، كما أنه ضروري لصحة البشرة والشعر، تعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين B المركب للشعر والجسم وتعرف على الأطعمة الغنية به.
ما هو فيتامين B المركب؟
فيتامين B المركب هو عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات يحتاجها الجسم لكل العمليات الحيوية التي تتم بداخله، وهي فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 وفيتامين ب5 وفيتامين ب6 وفيتامين ب7 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12، ولكل فيتامين دوره في الجسم.
فوائد فيتامين B المركب للشعر
الوقاية من تساقط الشعر
يرتبط نقص فيتامين B بتساقط الشعر، حيث أنه يساعد على زيادة نمو الشعر وكثافته وإعطائه القوة واللمعان، كما أنه يحفز إنتاج بصيلات شعر جديدة، لذلك فإن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين B المركب من الأطعمة المختلفة أو من المكملات الغذائية يساعد على تقليل تساقط الشعر.
اقرأ أيضًا: طرق فعالة لعلاج تساقط الشعر
تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس
يساعد الثيامين (فيتامين ب1) على زيادة التدفق الدموي في فروة الرأس مما يساعد على وصول المواد الغذائية والأكسجين لتغذية بصيلات الشعر مما يزيد من كثافة الشعر وقوته.
تقوية الشعر
يدخل فيتامين ب12 في تركيب الشعر، لذلك فإن الحصول على القدر الكافي من فيتامين ب12 يساعد على تقوية الشعر وحمايته من التقصف والتساقط.
الوقاية من الصلع
يساعد فيتامين ب6 على تقليل إنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون الذي يسبب الصلع في الرجال والنساء، مما يساعد على الوقاية من تساقط الشعر والإصابة بالصلع.
اقرأ أيضًا: ملف شامل عن علاج الصلع بالأدوية والتقنيات الجراحية
الحفاظ على توازن الدهون في فروة الرأس
يعمل فيتامين B المركب كمضاد للأكسدة مما يحمي الشعر من عوامل التأكسد، ويحفز الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر على إنتاج قدر كافي من الدهون لترطيب الشعر وفروة الرأس.
إنتاج الميلانين
من أهم فوائد فيتامين B المركب للشعر هي تحفيز إنتاج صبغة الميلانين التي تعطي الشعر اللمعان، لذلك يساعد فيتامين ب7 على الوقاية من ظهور الشعر الأبيض في سن مبكر.
زيادة كثافة الشعر
يساعد فيتامين ب7 على إنتاج الأحماض الدهنية التي تحفز النمو السريع للشعر مما يزيد من كثافة وطول الشعر.
اقرأ أيضًا: 7 عناصر طبيعية لزيادة كثافة الشعر
الحفاظ على صحة فروة الرأس
يساعد فيتامين ب كمضاد للأكسدة في الحفاظ على فروة الرأس وحمايتها من عوامل التأكسد، مما يساعد أيضًا على تقوية الشعر وزيادة عدد بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين B المركب للجسم
- تقوية المناعة.
- تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء.
- الحفاظ على صحة العين.
- الحفاظ على صحة خلايا المخ.
- تنظيم عملية الهضم.
- تقوية العضلات.
- تقوية الجهاز العصبي.
أطعمة غنية بفيتامين B المركب
بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين B المركب للشعر والجسم، تعرف على الأطعمة الغنية به:
الكبدة
تعتبر الكبدة من أكثر الوجبات المغذية لاحتوائها على الكثير من المواد الغذائية والفيتامينات، كما أنها غنية بفيتامين B المركب حيث أن 100 جرام من الكبدة يوفر كميات مناسبة من كل فيتامين من فيتامينات B.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس والكرنب على أعلى نسبة من فيتامين B9.
البيض
يحتوي البيض على %33 من الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين B2، كما يعتبر أيضًا مصدر جيد للحصول على فيتامينات B5 وB7 وB9.
اقرأ أيضًا: ملف شامل حول فوائد البيض الصحية والجمالية
لحوم الأبقار
تعتبر لحوم الأبقار من أفضل المصادر للحصول على فيتامين B المركب، حيث أن 100 جرام من لحوم الأبقار تستطيع توفير %29 من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين ب12، و %39 من الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب3، و %31 من فيتامين ب6.
محار البحر
من أكثر الأطعمة اللذيذة والمغذية في العالم هو محار البحر، حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم كفيتامين د وفيتامين أ، كما يحتوي على %1648 من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين ب12.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين B المركب للشعر والجسم وتعرفت على الأطعمة الغنية به، إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك