فيتامين ب 5 ويطلق عليه أيضاً حمض البانتوثنيك، يعتبر من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة الجسم فهو ضروري في صنع خلايا الدم ويساعد على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، تعرف معنا عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب 5 والأطعمة التي تحتوي عليه.
فوائد فيتامين ب 5
فيتامين B5 هو واحد من مجموعة فيتامينات ب التي تساعد على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة وله الكثير من الفوائد مثل:
- الحفاظ على صحة البشرة والشعر والعين.
- تحسين عمل الجهاز العصبي والكبد.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- تشكيل الهرمونات التي لها علاقة بالجنس والتوتر.
- يساعد على خفض الكوليسترول الضار ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 5
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 5 هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم وهذا الفيتامين يمكن الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي حيث أنه يوجد في الكثير من الأطعمة مثل:
- البروكلي
- الملفوف
- البطاطا الحلوة
- حبوب القمح الكاملة حيث تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً لفيتامين B5
- المشروم
- الجوز
- الفاصوليا
- البازلاء
- العدس
- اللحوم
- الدواجن
- البيض
- سمك السلمون وجراد البحر والمحار
- منتجات الألبان وصفار البيض والحليب والزبادي
الكمية الموصي بها من فيتامين B5
تختلف جرعات فيتامين ب 5 على حسب العمر وتشمل جرعاته التالي:
الرضع من شهر إلى 6 شهور :1.7 مللي
الرضع من 7-12 شهر: 1.8 مللي
الأطفال من 1-3 سنوات: 2 مللي
الأطفال من 4-8 سنوات: 3 مللي
الأطفال من 9-13 سنة: 4 مللي
من سن 14 سنة أو أكبر: 5 مللي
النساء الحوامل أو المرضعات: 7 مللي
أعراض نقص فيتامين B5
يرتبط نقص هذا الفيتامين بسوء التغذية فيعاني منه الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الصحية أو الفواكه والخضروات وتشمل أعراض نقصه:
- صداع الرأس
- الإعياء
- ضعف العضلات
- مشاكل الجهاز الهضمي
تزول الأعراض عموماً بمجرد البدء في الحصول على كمية مناسبة من فيتامين B5.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بكل أنواعه
استخدامات فيتامين ب 5
يساعد فيتامين B5 في علاج الكثير من الحالات الصحية مثل:
- الربو
- الصلع
- الاضطرابات الهضمية
- التهاب القولون
- التشنجات
- التهاب المثانة
- قشرة الرأس
- الاكتئاب
- ألم الأعصاب السكري
- الدوخة
- الأرق
- تشنجات الساق
غالباً ما يضاف فيتامين b5 إلى منتجات الشعر والجلد والمكياج لأنه يحتوي على حمض البانتوثينيك وهي مادة كيميائية تدخل في تصنيع كريمات ومستحضرات التجميل لأنها تساعد على ترطيب البشرة كما يساعد فيتامين ب 5 في الحفاظ على الشعر من التلف والتجعد.
يمكن أيضاً استخدامه على الجلد لتخفيف الحكة والمساعدة في شفاء الأمراض الجلدية مثل الإكزيما أو لدغ الحشرات أو الطفح الجلدي.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين b5 للبشرة
الآثار الجانبية لفيتامين ب 5
يجب على الأشخاص استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين b5 لأن الجرعات العالية منه على سبيل المثال التي تتراوح من 10 إلى 20 جرام في اليوم قد تسبب مشاكل صحية مثل الإسهال أو النزيف، كما يجب ألا تتناول المرأة أكثر من 6 مللي يومياً أثناء الحمل، و7 مللي عند الرضاعة.
يمكن أن يتفاعل فيتامين B5 مع بعض الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية أو أدوية علاج الزهايمر وقد يؤدي ذلك إلى آثار ضارة.
لذلك من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض أو الذين يتناولون أدوية أخرى.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أهمية فيتامين ب 5 للجسم وفوائده والأطعمة التي تحتوي عليه يجب عليك الحفاظ على نسبته المعتدلة في الجسم للحفاظ على صحتك، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك