يُعتبر فيتامين ج أو فيتامين سي من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة الجسم وبعض العمليات الحيوية، وسنتعرف هنا سويا على المصادر التي يمكن الحصول منها على الفيتامين، وعلى أهمية فيتامين ج للشعر والبشرة فتابع معي هذا المقال.
مصادر وفوائد فيتامين ج للشعر والبشرة وغيرهما
يمكن الحصول على فيتامين ج من عدة مصادر:
- الفواكه مثل: الفراولة والتوت والكيوي، ويُعتبر الكيوي أقوى أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج.
- الخضروات الورقية مثل: السبانخ، الخس، البقدونس والنعناع.
- القرنبيط والبروكلي.
- الفلفل مثل: الفلفل الأخضر والأحمر والحار، حيث يُعتبر الفلفل من أغنى المواد الغذائية الذي تحتوي على فيتامين ج.
تتمثل فوائد فيتامين ج في:
- مضاد للأكسدة، فيعتبر فيتامين ج من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على حماية الجسم من تأثير المواد الضارة على الجسم.
- يعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع.
- يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على التقليل من حمض اليوريك، وبالتالي حماية الجسم من النقرس.
- محاربة الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، عن طريق تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
- يساعد الخلايا المناعية على محاربة الأمراض والأجسام الغريبة.
- يعمل على تقوية الذاكرة وحماية خلايا المخ من مرض ألزهايمر.
- علاج التسمم بالرصاص.
- الحماية من نزلات البرد.
- فوائد أخرى للشعر والبشرة.
- إنتاج الكولاجين المهم في عمليات بناء العظام والأسنان.
- المساعدة في التئام الجروح.
فيتامين ج للشعر والبشرة
فوائد فيتامين ج للشعر
يعمل فيتامين ج على منع تساقط الشعر، وعلاج الشعر من التقصف أيضا عن طريق:
قدرته كمضاد الأكسدة
يعتبر فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية، حيث يعمل على حماية الشعر من تأثير المواد الضارة، وتلك المواد الضارة تنتج من العمليات الحيوية، نتيجة تحويل المواد الغذائية الموجودة في جسمك إلى طاقة.
تساقط الشعر وفيتامين ج
إن تناول نسبة قليلة من فيتامين ج، يعمل على جفاف وتقصف الشعر، وبالتالي يتساقط الشعر بكمية كبيرة.
وللمزيد من أعراض نقص فيتامين ج اقرأ معنا هذا المقال.
الكمية المناسبة من فيتامين ج للشعر
- يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بمقدار من 5 إلى 7 وحدات من الخضروات أو الفواكه يوميا، للحصول على الفائدة القصوى من فيتامين ج.
- يمكن الحصول على فيتامين ج من المكملات الغذائية بمقدار:
-
- 90 مليجرام يوميا للرجل.
- 75 مليجرام يوميا للمرأة.
تعرف على أضرار زيادة فيتامين فيتامين ج .
فوائد فيتامين ج للبشرة
يُعتبر فيتامين سي مفيدا لجميع أنواع البشرة، وله تأثيرات رائعة على الجلد وفي الحفاظ على نضارة البشرة.
فيتامين ج وترطيب البشرة
من فوائد فيتامين ج للشعر والبشرة ، توفير الكمية المناسبة من الماء للعمل على الترطيب، وحماية البشرة من خطر الجفاف.
نضارة البشرة من فوائد فيتامين ج للبشرة
يعمل فيتامين ج على توحيد لون البشرة، والتخلص من البقع الغامقة الموجودة عليها، والتخلص من أثر الحبوب الحمراء.
التخلص من زيادة الصبغة
تتمثل زيادة صبغة الجلد في النقط الغامقة الموجودة على البشرة، نتيجة زيادة نسبة صبغة الميلانين، حيث يعمل فيتامين ج على التقليل من إفراز الميلانين.
وداعا للدوائر تحت العين
يعمل فيتامين ج على التخلص من الدوائر الموجودة تحت العين، عن طريق الترطيب المستمر للمنطقة والتخلص من اللون الغامق.
الكولاجين والبشرة
الكولاجين هو نوع من أنواع البروتين الطبيعية الموجودة في الجسم، والذي يعمل على الحفاظ على نضارة البشرة ومنع كرمشة الجلد، وعند التقدم في العمر، يقل إنتاج الكولاجين، وتتمثل أهمية فيتامين ج في قدرته على تحفيز إفراز الكولاجين مرة أخرى.
إلى اللقاء تجاعيد البشرة
يعمل فيتامين ج على توفير الترطيب اللازم للجلد والبشرة، وبالتالي منع الجفاف وكرمشة الجلد، وحماية البشرة من علامات التقدم في السن.
طريقة استخدام فيتامين ج للحصول على فوائده للبشرة
- وضع منتجات تحتوي على فيتامين ج ووضعها على البشرة مباشرة.
- تناول الأطعمة و المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج.
اقرأ هنا: خلطة لفيتامين ج لتبييض الجسم.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أهمية فيتامين ج للشعر والبشرة ، يمكنك البدء في استخدام روتين يومي للحصول على كمية مناسبة من فيتامين ج، وتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، ويمكنك إرسال استشارتك إلى أحد أطبائنا .