عزيزي القارئ، هل تبحث عن فيتامين لنضارة البشرة ؟ هل تتساءل ما هي أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها بشرتك بصورة متوازنة وصحية؟ إذا كنت مهتما بنضارة بشرتك وإشراقها، وتريد أن تتعرف على أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لتألق ونضارة بشرتك، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أهم فيتامين لنضارة البشرة
قد يتساءل الكثيرون عن أهم فيتامين لنضارة البشرة ، غير مدركين لوجود الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على تألق ونضارة البشرة، ومن هذه الفيتامينات والعناصر ما يلي:
الدهون الصحية
عدم حصول بشرتك على حاجتها من الدهون الصحية يمكن أن يكون سببا في ظهور بعض التجاعيد المبكرة، وجفاف الجلد والبشرة، وتشمل الدهون الصحية ما يلي:
- الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة من النباتات: مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وبعض الأسماك، والتي تساعد بشرتك على البقاء رطبة، كما أن هذا النوع من الدهون هو أفضل لقلبك من الدهون المشبعة.
-
الأحماض الدهنية أوميغا 3: هي نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة، التي لا يستطيع جسمك صنعها، ولكن يحتاجها لبناء جدران الخلايا. وتعمل الأوميغا 3 على:
- إعاقة عمل مادة كيميائية تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار.
- تقلل الالتهاب.
البروتين
يحول جسمك البروتينات التي تتناولها في وجبتك الغذائية إلى الأحماض الأمينية، والتي تلعب دورا في:
- صنع بروتينات أخرى، مثل الكولاجين والكيراتين المسؤلان عن بناء الجلد.
- التخلص من الجلد القديم/ الميت.
- بعض الأحماض الأمينية هي مضادات للأكسدة، حيث تحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ومن الجذور الحرة.
فيتامين لنضارة البشرة (فيتامين أ)
تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ، والذي يساعد على:
- منع التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، وذلك من خلال إعاقة عملية تحطيم الكولاجين.
- نظرًا لأنه مضاد للأكسدة، فإنه قد يمنح بشرتك بعض الحماية ضد حروق الشمس.
- يساعد الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر على العمل.
- يساعد على التئام الجروح والخدوش، خاصةً إذا كنت تتناول الستيرويد لتقليل الالتهاب.
وعند نقص فيتامين أ، قد يجف جلدك وتشعر بالحكة.
فيتامين لنضارة البشرة (فيتامين C)
يلعب فيتامين C دورا حيوي كـ فيتامين لنضارة البشرة، حيث أنه:
- يساعد على الحفاظ على شكل شبكة البروتين الملتوية.
- هو مضاد قوي للأكسدة، ويحميك من الجذور الحرة، وربما يقلل من خطر الإصابة بـ سرطان الجلد.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين C إلى الإصابة بكدمات اللثة ونزيفها بسهولة، بالإضافة إلى بطء شفاء التقرحات.
فيتامين هـ
يتلخص دور فيتامين هـ لنضارة البشرة في التالي:
- يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
- يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة، التي تسبب تلف الجلد وترهله وظهور التجاعيد والإصابة بسرطان الجلد.
- يعمل فيتامين هـ مع فيتامين C لتقوية جدران الخلايا.
الزنك
- يساعد الزنك بشرتك على الشفاء من الجروح، حيث يساعد على بقاء جدران الخلايا مستقرة، ويساعد الخلايا على الانقسام والنمو.
- يحمي الزنك البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يعمل الزنك كمضاد للأكسدة.
- نقص الزنك، قد يشعرك بحكة الجلد وكأنك مصاب بالأكزيما، وحكة الجلد بسبب نقص الزنك لن تتحسن عندما تستخدم المرطبات وكريمات الستيرويد.
اقرأ أيضا: كيف تقولين وداعا لتجاعيد الوجه؟
السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن يساعد مضادات الأكسدة لديك على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وقد يؤدي نقص السيلينيوم إلى الإصابة بسرطان الجلد.
اقرأ أيضا: ما هي أهم أربع فيتامينات لتألق البشرة؟
بعدما تعرفت على فيتامين لنضارة البشرة ، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات، يمكنك.