فيتامين هـ أو E من أكثر الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد على تحسين صحة الشعر والحفاظ على جماله، تعرف معنا في هذا المقال على فوائد فيتامين هـ للشعر الخفيف وفوائد فيتامين هـ للصحة العامة.
فوائد فيتامين هـ للشعر الخفيف
تقليل تساقط الشعر
الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في مكملات فيتامين هـ تساعد على تحسين نمو الشعر وتقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس وبالتالي تقليل تساقط الشعر.
تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس
فيتامين هـ يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة الشعر.
حماية فروة الرأس
يساعد فيتامين هـ على صنع حاجز واقي على فروة الرأس للحفاظ على رطوبتها ولذلك فإن جفاف فروة الرأس يمكن أن يكون علامة على نقص فيتامين هـ.
زيادة لمعان الشعر
يسبب نقص الدهون في الشعر جفاف وتلف الشعر ولكن الزيوت الموجودة في فيتامين هـ تساعد على ترطيب فروة الرأس وإعادة لمعان الشعر.
اقرأ أيضاً: فوائد حبوب فيتامين هـ للشعر
مصادر فيتامين هـ
- تعتبر المكسرات مثل اللوز والبندق والصنوبر والخضروات مثل اللفت الأخضر والقرنبيط والسبانخ وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين هـ، كما يوجد أيضاً في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
- يوجد فيتامين هـ في العديد من المنتجات الحيوانية مثل لحم الأوز وسمك السلمون.
- يوجد فيتامين هـ أيضاً في العديد من الفواكه مثل الأفوكادو والمانجو والكيوي والمشمش.
- يوجد فيتامين هـ في العديد من زيوت الطهي مثل زيت جنين القمح وزيت النخيل وزيت عباد الشمس.
يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين هـ من خلال تناول المكملات الغذائية ولكن لها جرعات محددة لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، كما يمكن أيضاً الاستفادة من فوائد فيتامين هـ للشعر عن طريق وضعه على الشامبو أو وضع زيت فيتامين هـ على الشعر أثناء الاستحمام.
اقرأ أيضاً: الأطعمة الغنية بفيتامين e
ماسك فيتامين هـ للشعر الخفيف
زيت فيتامين هـ زيت كثيف فإذا كنت تريد استخدام زيت فيتامين هـ النقي فيجب تخفيف الزيت قبل الاستخدام عن طريق مزجه مع أحد الزيوت الخفيفة مثل زيت جوز الهند، ويمكنك وضع الخليط على شعرك عن طريق الخطوات التالية:
- تمشيط الشعر بلطف بمشط واسع الأسنان.
- وضع الزيت على الشعر لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- غسل الشعر جيداً بالشامبو.
- إذا وجدت أن الشعر أصبح رطباً فلا تضع عليه كريم مرطب مرة أخرى.
الهدف من وضع ماسك فيتامين e على الشعر هو تهدئة أو علاج مشاكل فروة الرأس لذلك يجب تدليكه جيداً في فروة الرأس حتى يتمكن الشعر من امتصاصه.
يمكنك أيضاً صنع ماسك فيتامين هـ في المنزل بكل سهولة عن طريق خلطه مع المكونات التالية:
1 ثمرة أفوكادو.
1 ثمرة موز.
ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو.
ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
ملعقة كبيرة من عسل.
- وضع القناع على فروة الرأس وتدليك الشعر جيداً بأطراف الأصابع.
- ترك الخليط على الشعر لمدة 20 دقيقة إلى ساعة.
- غسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو.
اقرأ أيضاً: فيتامينات للشعر الخفيف
أضرار زيادة فيتامين e
يجب الحرص دائماً على تخفيف فيتامين e قبل تطبيقه على الجلد أو فروة الرأس أو الشعر فبالرغم من فوائد زيت فيتامين هـ للشعر الخفيف إلا أنه يمكن أن يسبب تهيج الجلد أو الطفح الجلدي.
يمكن للجرعات العالية من فيتامين هـ أن تتسبب في اضطراب الغدة الدرقية أو ضعف العظام وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
يحتاج البالغين إلى 15 ملليجرام فقط أي 22.4 وحدة دولية من فيتامين E يومياً.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين هـ للشعر الخفيف يمكنك الآن وضع قناع فيتامين هـ على شعرك للحصول على شعر صحي ولامع، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك
![]()
[wpcc-iframe title=”5 فيتامينات هامة لصحة شعرك وجماله” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/OLXZrALZk_Y?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]