فيتامين د مهم لصحة العظام والعضلات ومهم أيضاً للتحلي بالنشاط اليومي، ونقصه قد يسبب العديد من المشكلات الصحية، لذلك سنطرح سؤال حول كيفية معالجة نقص فيتامين د فتابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
دور فيتامين (د)
- الوظيفة الرئيسية لفيتامين (د) هي الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور، يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على العظام قوية.
- تدعم أكثر من 500 دراسة دور فيتامين (د) في تعزيز المناعة حتى تتمكن من محاربة الفيروسات التي تسبب المرض، إذا كنت مريضًا، وتعاني من نزلة البرد أو الأنفلونزا فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً، لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات مناسبة يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.
- في إحدى الحالات، وُجد أن المرأة التي اشتكت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع لديها فيتامين د يبلغ 5.9 نانوغرام/مل، هذا منخفض للغاية لأن أي قيمة أقل من 20 نانوغرام/مل يعتبر نقص فعندما تناولت المرأة مكملاً من فيتامين (د)، ارتفع مستوى الفيتامين إلى 39 نانوغرام/مل، وتم التخلص من أعراض الإرهاق.
اقرأ أيضاً: ماهي أعراض نقص فيتامين د؟
كيفية معالجة نقص فيتامين د
- تتمثل الخطوة الأولى في علاج نقص فيتامين (د) في الوصول للمعدل الطبيعي للفيتامين، ثم تحديد مدى سرعة الوصول إلى هذا الهدف، كل 1000 وحدة من مكملات فيتامين د 3 يوميًا بالإضافة إلى ما يتناوله المريض من الطعام سيرفع مستوى الفيتامين بمقدار 10 نانوغرام / مل.
- قد تكون هناك حاجة إلى المزيد بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، يُقترح عادة إضافة فيتامين د3 فقط خلال أواخر الخريف والشتاء وأوائل الربيع.
- التعرض لأشعة الشمس يومياً، حيث تعمل على تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د.
- الحرص على استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان، الفطر قد يكون خياراً جيداً للنباتيين، الأسماك مثل السلمون، البيض.
- تجربة مصباح الأشعة فوق البنفسجية فقد تزيد هذه المصابيح أيضًا من مستويات فيتامين (د)، على الرغم من أن هذه المصابيح قد تكون مكلفة، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كان التعرض للشمس محدودًا بسبب الجغرافيا أو الوقت داخل المنزل، تم استخدام الأشعة فوق البنفسجية علاجيًا للعديد من الأمراض الجلدية لعقود من الزمن، ولكن تم تسويقها مؤخرًا فقط كوسيلة لتحسين مستويات فيتامين (د).
اقرأ أيضاً: متى تحتاج لمكملات فيتامين د؟
أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د بحيث يصبح أقل من (20-50 نانوغرام/ مل) يؤدي لانخفاض في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، أقل من (12 نانوغرام/ مل) يعتبر دليلاً على نقص فيتامين (د) الشديد.
هناك بعض الأفراد المعرضون لنقص فيتامين د مثل:
- أولئك الذين لا يتناولون المكملات الغذائية.
- كبار السن.
- من يعانون من السمنة المفرطة.
- المصابون بهشاشة العظام.
- وضع واقي الشمس باستمرار أو قلة التعرض للشمس.
- من يعيش في بيئة شديدة التلوث.
- من لديهم مرض كرون أو أي اضطرابات هضمية.
بعد أن عرفت كيفية معالجة نقص فيتامين د هناك بعض الأعراض التي تشير لنقص فيتامين د وتكون أحياناً غير محددة وتشمل:
- التعب.
- تغير الحالة المزاجية والاكتئاب.
- الأرق.
- آلام الظهر غير المفصلية، والتهاب المفاصل (خاصةً المعصمين والكاحلين والكتفين).
- ضعف العضلات والصداع.
- فقدان الشعر.
- بطء التئام الجروح.
اقرأ أيضاً: ما أضرار زيادة فيتامين د في الدم؟
ننصحك بالحرص على التعرض اليومي لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وإذا كنت تعاني من النقص الحاد ينبغي تناول المكملات بإشراف الطبيب.
وفي النهاية بعد أن عرفت كيفية معالجة نقص فيتامين د عليك البدء الآن، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك .