الشعر والبشرة من أكثر الأجزاء الظاهرة في جسم الإنسان، وظهورهما بمظهر قوي ونشيط، دلالة على التمتع بصحة جيدة، وسنتعرف في هذا المقال على إجابة ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة ؟ وكيف يمكن الحصول على هذه الفيتامينات؟ كل هذا وأكثر ستعرفه معنا في هذا المقال.
ما هي الفيتامينات؟
- هي عبارة عن مواد غذائية عضوية، تعمل على تحسين العمليات الحيوية داخل الجسم، ومساعدة بعض الإنزيمات التي تدخل في عمليات التمثيل الغذائي داخل أنسجة الجسم المختلفة، بالإضافة إلى قدرتها على الاشتراك في تصنيع وعمل بعض الهرمونات وامتصاص المواد الغذائية.
- يمكن الحصول على الفيتامينات في صورة مكملات غذائية، أو تناولها في بعض أنواع الأطعمة.
ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة ؟
أفضل فيتامين للشعر
فيتامين د ودوره في تطويل الشعر
- فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمكن تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم، للحصول عليه وقت الحاجة.
- قد أثبتت بعض الأبحاث أهمية فيتامين د في تطويل الشعر، والتغلب على داء الثعلبة، حيث يتسبب داء الثعلبة في تساقط كمية كبيرة من الشعر، فقد تم إثبات وجود رابط بين مرض الثعلبة وانخفاض مستوى فيتامين د.
- تُظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة، حيث يمكن أن ينمو شعر جديد
- الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
- يقوم الجسم بتصنيع فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر والأطعمة المُدعمة بفيتامين د.
- يجب الحذر في تناول كميات فيتامين د، حيث أن الزيادة في فيتامين د يؤثر على الكليتين، ونسبة الكالسيوم الموجود في الجسم والعظام.
تعرف على: الجرعة المناسبة لتناول فيتامين د .
فيتامين ب من إجابات ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة
- أثبتت مجموعة فيتامينات ب قدرتها على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي لتقوية الشعر، وقدرتها أيضا على توفير الطاقة اللازمة لقيام الشعر بعملياته الحيوية لتجديد الخلايا، كما أن تلك المجموعة من الفيتامينات مهمة في عمليات تنظيم التمثيل الغذائي بالجهاز يث العصبي المركزي “المخ والنخاع الشوكي”.
- من أهم أنواع فيتامين ب للعناية بالشعر هو البيوتين، ويُعتبر من أشهر أسماء فيتامينات للشعر، ويتم استخدامه بكثرة في منتجات العناية بالشعر، حيث تربط الدراسات نقص البيوتين مع تساقط الشعر.
- تساعد فيتامينات ب الأخرى على إنشاء خلايا دم حمراء، التي تقوم بحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
- يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك، والخضراوات الورقية، الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب12، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، قم بتناول المكملات الغذائية.
تعرف أيضا على: أهمية فيتامين B للبشرة .
أفضل فيتامين للبشرة
فيتامين سي أو ج وحماية البشرة
- فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي.
- يحتاج جسمك إلى فيتامين C لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية البشرة.
- يساعد فيتامين C أيضًا الجسم على امتصاص الحديد.
يمكن الحصول عليه في صورة مكملات غذائية أو من بعض الفاكهة والخضراوات المحتوية على فيتامين سي مثل: البروكلي، القرنبيط والبرتقال.
فيتامين أ وإجابة ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة ؟
فوائد فيتامين أ للبشرة:
- الزيادة من سمك البشرة.
- الحفاظ على نضارة ولمعان البشرة.
- تأخير ظهور التجاعيد.
يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية مثل: الخضراوات الورقية، الجزر والبيض، أو من المصادر الصناعية التي تحتوي على فيتامين أ، لكن يجب استخدام تلك المنتجات مرتين فقط في الأسبوع، لأنها تحتوي على مكونات تعمل على زيادة حساسية البشرة.
تعرف على: فوائد فيتامين أ للشعر .
وفي نهاية المقال وبعد معرفة إجابة سؤال ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة ؟ وأهمية كل فيتامين، يمكن دمج عدة فيتامينات مع بعضها، ويمكنك لمعرفة الجرعات الصحيحة لتناول الفيتامينات.