فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان، وهو يُعرف أيضاً بفيتامين الشمس حيث أنه الفيتامين الوحيد الذي يمكن الحصول عليه من الشمس، تعرف معنا في هذا المقال على إجابة سؤالك ما هو معدل فيتامين د في الجسم
ما هو فيتامين د؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد في نمو العظام والأسنان بشكل سليم ويعمل كمضاد للأكسدة ويقوم بتحفيز خلايا المناعة.
هناك نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:
- فيتامين د 2 وهو موجود في بعض الأنواع من المشروم.
- فيتامين د 3 وهو النوع الأكثر فاعلية وهو موجود في الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض.
ما هو معدل فيتامين د في الجسم ؟
يتم تقييم مستويات الدم من فيتامين د عن طريق إجراء تحليل الدم، وتقوم المنظمات الصحية العالمية بتحديد معدل فيتامين د في الجسم كما يلي:
- إذا كان المعدل أكبر من 20 نانوغرام / مل فهو يعتبر معدل كافي.
- إذا كان المعدل أقل من 20 نانوغرام / مل فهو غير كافي.
- إذا كان المعدل أقل من 12 نانوغرام / مل فهو يشير إلى الإصابة بنقص فيتامين د.
ما هي المصادر الرئيسية لفيتامين د؟
يوجد فيتامين د في بعض المصادر الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإصابة بأعراض نقص فيتامين د ومن هذه المصادر ما يلي:
الأطعمة المتنوعة
يوجد فيتامين د في العديد من العناصر الغذائية ومنها اللحوم والأسماك بأنواعها وخاصة السلمون، والتونة، والمكسرات، والزيوت النباتية، وزيت كبد السمك وبعض الأنواع من المشروم، وأيضاً في الألبان ومنتجاتها خاصة الأنواع كاملة الدسم، وصفار البيض.
التعرض للشمس
الأشخاص الذين يتعرضون للشمس على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس غير ضارة وأكثر فاعلية لإنتاج فيتامين د وهي الأوقات من الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً يتمكنون من الحصول على كمية كافية من فيتامين د تسمح بتجنب الإصابة بنقص فيتامين د.
من الجدير بالذكر هنا أنه لا يجب التعرض للشمس في أوقات متأخرة من النهار بعد الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 عصراً لأن أشعة الشمس في هذه الأوقات تكون ضارة للجلد ويمكن أن تسبب الإصابة بـ حروق الشمس.
المكملات الغذائية
هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أو لا يفضلون تناول الأسماك أو اللحوم وهي مصادر غنية بفيتامين د لذلك قد يعاني هؤلاء الأشخاص من نقص في فيتامين د وفيتامينات أخرى لذلك يمكن تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات لتعويض الجسم عن نقص المصادر الغذائية بعد مراجعة الطبيب لاختيار النوع المناسب وتحديد الجرعة المناسبة للشخص.
اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هو معدل فيتامين د في الجسم والمصادر التي تساعد في الحصول على فيتامين د، فعلى الرغم من تنوع هذه المصادر إلا أن مشكلة نقص فيتامين د هي من أكثر المشاكل الصحية التي يتعرض لها الكثير من الأفراد لذلك يحتاج بعض الأشخاص إلى الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض النقص في فيتامين د بشكل سريع.
يتسبب نقص فيتامين د في ظهور الكثير من الأعراض التي تؤثر على صحة الجسم عند البالغين والأطفال كما يلي:
- ألم في العظام والعضلات بدون سبب واضح
- ضعف العضلات
- قلة كثافة العظام
- زيادة خطر الإصابة بالكسور خاصة في منطقة الحوض
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض السرطانية
- في الأطفال يسبب نقص فيتامين د الشديد تأخر في النمو وتشوهات العظام التي تعرف بالكساح.
اقرأ أيضاً: كل ما يجب أن تعرفه عن الكساح عند الأطفال
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
بعد أن تعرفت على أعراض نقص فيتامين د يجب عليك مراجعة الطبيب في حالة الشعور بأي من هذه الأعراض لتجنب حدوث المضاعفات حيث أن الإصابة بنقص فيتامين د يمكن علاجها عن طريق تناول بعض الأدوية التي تحتوي على جرعات عالية منه يحددها الطبيب تبعاً للحالة.
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هو معدل فيتامين د في الجسم ومتى يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك