تعتبر الفواكه من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين C لذلك فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكهه يمكن أن يوفر نسب الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ومنع نقصه في الجسم وبالتالي تقوية الجهاز المناعي وتجنب التعرض للمخاطر الصحية، وللتعرف على ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C يمكنك قراءة المقال التالي.
ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C
توجد مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بفيتامين د والتي تسهم بشكل فعال في توفير النسب اليومية التي يحتاجها الجسم منه، وهي كالتالي:
- الجوافة، حيث يوفر مقدار 377 جرام نحو 419% من نسبة الاحتياج اليومي.
- عصير طماطم يوفر 170جرام نحو 188.9%
- عصير البرتقال 1 كوب 124 جرام يوفر 137.8%
- البرتقال 1 فاكهة كبيرة 97.5جرام توفر 108.8%
- الفراولة 97.6 جرام يوفر 108%
- البابايا 1 فاكهة صغيرة حوالي 95.6جرام توفر 106.2%
- عصير الجريب فروت 1 كوب 93.9جرام يوفر 104.3%
- قطع أناناس 1 كوب 78.9 جرام يوفر 87.7%
- كيوي فروت 1 فاكهة 64 جرام توفر 71.1%
- مانجو 1 كوب60.1 جرام توفر 66.7%
- شمام 1 كوب 57.3 جرام يوفر 63.7%
- ليمون 1 فاكهة 44.5 جرام توفر 49.4%.
- الجريب فروت الأبيض ½ الفاكهة المتوسطة 39جرام توفر 43.3%.
معدل الاحتياج اليومي من فيتامين ج
بعد التعرف على ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C من الضروري معرفة النسب اليومية التي يحتاجها الجسم، فوفقًا لمكتب المكملات الغذائية ODS، فإن المعدل اليومي الموصى به لفيتامين C هو:
- 90 ملليجرام للذكور.
- 75 ملج للإناث.
- 85 ملج عند الحمل.
- 120 ملج عند الرضاعة الطبيعية.
- 35 ملج إضافية للأشخاص الذين يدخنون.
ويعتقد بعض الخبراء أن هناك بعض الحالات التي يجب أن تستهلك نسبة أكبر من المعدل اليومي الموصى به لتجنب نقص مستوى فيتامين ج ويكون ذلك تحت اشراف الطبيب أو أخصائي التغذية.
أقرأ أيضًا: مصادر فيتامين ج من الأطعمة المختلفة.
فوائد فيتامين C الصحية
بعد التعرف على ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C من الضروري التعرف على فوائده حيث يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في عدد من وظائف الجسم ويسهم في الحماية من الأمراض لكونه من مضادات الأكسدة القوية كما أنه من الفيتامينات الأساسية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة ومقاومة العدوى والعديد من الأمراض، وتتمثل فوائده فيما يلي:
فوائد فيتامين ج للجلد
- إنتاج الكولاجين وتعزيز صحة الجلد والبشرة.
- يسهم في سرعة التئام الجروح.
- مقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- تجديد خلايا الجلد.
- منع الندوب والتخلص من آثار الندوب.
فوائد فيتامين ج لصحة العظام
- دعم الناقلات العصبية.
- منع هشاشة العظام.
- تقوية الغضاريف.
- يمنع الإصابة بتورم المفاصل.
فوائد فيتامين ج العامة
- يساعد في امتصاص البروتينات.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- تحسين الهضم.
- تعزيز الأوعية الدموية
- يدعم صحة الأسنان والفم.
- يمنع فقر الدم.
- يزيد من النشاط ويمنع الشعور بالتعب.
- دعم صحة القلب
- يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- ينظم مستويات الكوليسترول بالدم.
- قد يساعد فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وكذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يقل من احتمالية تعرض مرضى السكري لتدهور الكلى والعينين والأعصاب.
- يعزز امتصاص الحديد.
- قد تنخفض مستويات الرصاص إذا كان هناك كمية كافية من فيتامين C.
- يقلل مستويات الهستامين في الدم مما يمنع التعرض للإصابة بالالتهابات والمشاكل الصحية الخطيرة التي يسببها.
- معالجة متلازمة دوار البحر حيث أثبتت الدراسات فاعلية فيتامين ج في علاج بعض الحالات المصابة به.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ج وتأثيره على البشرة والصحة
في النهاية وبعد التعرف على ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C ولضمان حياة صحية خالية من التهديدات والأمراض يجب عليك الاهتمام بتوفير مصادر غذائيةمتنوعة لدعم الجسم بالفيتامينات الأساسية، وإذا كانت لديك شكوك في وجود نقص في مستوى فيتامين ج من الضروري التوجه للطبيب لقياس نسبته في الجسم للتأكد ما إن كان هناك نقص أم لا، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك