تلعب فيتامينات ب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة جيدة باعتبارها المفتاح الأساسي لصحة الجسم، وفيتامينات ب لها تأثير مباشر على مستويات الطاقة، ووظيفة الدماغ، والتمثيل الغذائي للخلايا، ففيتامين ب يتكون من عدة مركبات لكل مركب وظيفة وفائدة للجسم، تعرف على ما هي فوائد فيتامين ب للجسم من خلال هذا المقال.
ما هي فوائد فيتامين ب للجسم ؟
تساعد مركبات فيتامين ب في منع الالتهابات وتساعد في تعزيز:
- صحة الخلايا.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- بصر جيد.
- وظائف المخ.
- الهضم.
- الشهية.
- وظيفة الأعصاب.
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
ما هي فوائد فيتامين ب للجسم في النساء؟
فيتامين ب مهم للنساء المرضعات والحوامل لأنه يساعد فى نمو مخ الجنين والتقليل من العيوب الخلقية والتشوهات وأيضاً يمكن لفيتامين ب التقليل من أعراض الحمل كالغثيان ويمكن أن أن يمنع الإصابة بتسمم الحمل.
ما هي فوائد فيتامين ب للجسم في الرجال؟
ويُعتقد أن مجموعة فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وقد تساعد الرجال أيضاً على بناء العضلات وزيادة القوة.
ما هي جرعات فيتامين ب التي يحتاجها الجسم
بالنسبة للنساء يوصى ب:
فيتامين ب 1: 1.1 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 1.1 ملليجرام.
فيتامين ب 3: 14 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 5 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 1.3 ملليجرام.
البيوتين: 30 ميكروغرام.
حمض الفوليك: 400 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 2.4 ميكروغرام
بالنسبة للرجال يوصى ب:
فيتامين ب 1: 1.2 ملليجرام.
فيتامين ب 2: 1.3 ملليجرام.
فيتامين ب 3: 16 ملليجرام.
فيتامين ب 5: 5 ملليجرام.
فيتامين ب 6: 1.3 ملليجرام.
البيوتين: 30 ميكروجرام.
حمض الفوليك: 400 ميكروجرام.
فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام.
أمراض تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- فيروس نقص المناعة البشرية.
- مرض كرون.
- أمراض الكلى.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض التهاب الأمعاء.
أعراض نقص فيتامين ب
- طفح جلدي.
- تشققات حول الفم.
- تقشر الشفاه.
- تورم اللسان.
- الإعياء.
- ضعف.
- فقر الدم.
- الاكتئاب.
- الغثيان.
- المغص.
- إسهال.
- الإمساك.
- خدر أو وخز في القدمين واليدين.
وبعد أن تعرفت على ما هي فوائد فيتامين ب للجسم وجرعاته وأمراض تمنع الجسم من امتصاصه وأعراض نقصه تعرف أيضاً على الأمراض التي يسببها نقص هذا الفيتامين.
الأمراض التي يسببها نقص فيتامين ب
فقد يؤدي نقص فيتامين ب إلى زيادة خطر الإصابة بـ:
- فقر دم.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- الأمراض الجلدية.
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
نقص فيتامين ب 12 على وجه الخصوص قد يزيد من خطر الاضطرابات العصبية والنفسية، والباحثون يدرسون دوره في تصلب الشرايين، والأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقص حمض الفوليك أثناء الحمل هم أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية.
أعراض زيادة فيتامين ب
- العطش الشديد.
- الأمراض الجلدية.
- الرؤية الضبابية.
- المغص.
- الغثيان.
- القيء.
- زيادة التبول.
- الإسهال.
- احمرار الجلد.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ؟
تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي، ومن الأفضل الحصوا على فيتامينات ب من مجموعة واسعة من مصادر الطعام هذا يساعد على ضمان الحصول على ما يكفي من كل نوع، ويمكن العثور على فيتامين ب في:
- الحليب.
- الجبن.
- البيض.
- الكبدة.
- اللحوم مثل: الدجاج واللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل: سمك التونة والماكريل والسلمون.
- المحار مثل: المحار والبطلينوس.
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل: السبانخ.
- الخضروات مثل: البنجر والأفوكادو والبطاطس.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصوليا السوداء والحمص.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه مثل: الحمضيات (البرتقال والليمون) والموز والبطيخ.
- منتجات الصويا مثل: حليب الصويا.
- جنين القمح.
- الخميرة الغذائية.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على ما هي فوائد فيتامين ب للجسم وأعراض نقصه وزيادته والأطعمة التي يحتوي عليها، فيجب عليك محاولة الحصول على فيتامين ب من الأطعمة أولاً ولكن إذا استمريت بالشعور بأعراض نقصه في الجسم فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإعطائك المكملات التي تناسب جرعاتها جسمك، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك