فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم وصحة العظام والعضلات، وللتعرف على معدل فيتامين د الطبيعي يمكنك متابعة هذا المقال.
فوائد فيتامين د
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
- يساعد في الحفاظ على قوة وسلامة العظام والأسنان
- يعمل على تعزيز الجهاز المناعي والجهاز العصبي
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
- يساعد في تنظيم مستوى الإنسولين في الجسم
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د
معدل فيتامين د
يعد المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من 20 إلى 50 نانوغرام/مليلتر ويتم قياس نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق فحص مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم وانخفاض النسبة عن 12 نانوغرام/مليلتر يشير إلى نقص فيتامين د في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض الكافي لضوء الشمس
- استخدام واقي الشمس
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
كما توجد بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د مثل التقدم في العمر ولون البشرة الداكن وزيادة الوزن.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تشير بالإصابة بنقص فيتامين د ومنها:
- التعب والإعياء
- كثرة الإصابة بالعدوى
- آلام الظهر
- تغير المزاج
- تساقط الشعر
- آلام العضلات
- بطء علمية التئام الجروح
إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل المناعة الذاتية
- الأمراض العصبية
- الالتهابات
- مضاعفات الحمل
- بعض أنواع السرطان
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء
أطعمة ترفع معدل فيتامين د
سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة الغنية بفيتامين د حيث يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من فيتامين د كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم.
سمك الرنجة
يساعد سمك الرنجة على زياة معدل فيتامين د في الجسم حيث يحتوي 100 جرام من الرنجة الطازجة على 216 وحدة دولية من فيتامين د، كما تعد الرنجة المخللة أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين د حيث يحتوي 100 جرام من الرنجة المخللة على 112 وحدة دولية من فيتامين د ولكن تحتوي على كمية عالية من الصوديوم أيضاً لذلك يجب تجنب الإفراط في تناولها.
سمك السردين
يحتوي سمك السردين على نسبة عالية من فيتامين د حيث يحتوي 100 جرام من السردين على 360 وحدة دولية من فيتامين د، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد السردين للحامل
زيت كبد سمك القد
يعد زيت كبد سمك القد من المصادر الغنية بفيتامين د حيث تحتوي ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد على 448 وحدة دولية من فيتامين د، كما يحتوي زيت كبد سمك القد على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم كما يعد مصدراً رائعاً لفيتامين أ.
التونة المعلبة
تعد التونة المعلبة من المصادر الجيدة لفيتامين د حيث يحتوي 100 جرام من سمك التونة على 268 وحدة دولية من فيتامين د كما تعد أسماك التونة مصدراً جيداً لفيتامين ك والنياسين، ولكن يجب الحذر عند تناول كميات كبيرة من التونة المعلبة حيث تحتوي على ميثيل الزئبق الذي يسبب تراكمه في الجسم مشكلات خطيرة.
المشروم
يساعد المشروم على زيادة معدل فيتامين د حيث يحتوي المشروم على كميات كبيرة من فيتامين د ويعد خياراً رائعاً للنباتيين أو للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الأسماك.
اقرأ أيضاً: علاج نقص فيتامين د
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على معدل فيتامين د وأسباب نقصه والطرق الطبيعية التي تساعدك على زيادة نسبته في جسمك إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار يمكنك