فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم والصحة النفسية، ولكن هل توجد علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب هذا ما ستتعرف عليه عزيزي القارئ في هذا المقال.
فيتامين د
هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويسمى أيضاً باسم فيتامين الشمس المشرقة حيث تعد الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د فعندما تتعرض لأشعة الشمس يقوم الجلد بتحويل بعض المركبات الموجودة به لفيتامين د، ويساعد فيتامين د الجسم في الحفاظ على صحة العظام ونمو الخلايا وتعزيز وظائف المناعة، ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي لحدوث الكثير من الأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- انخفاض كثافة العظام
- أمراض العمود الفقري
- كساح الأطفال
- أمراض القلب
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د
ما العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ؟
أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب حيث لاحظ الباحثون أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين د، ووجد أن العلاقة بين الاكتئاب وفيتامين د من المحتمل أن تكون في اتجاهين حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د لأنهم يفضلون البقاء في المنزل لفترات طويلة ولا يمارسون الكثير من التمارين، ولكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يساعد في علاج الاكتئاب.
كما أن فيتامين د مهم لتحسين وظائف الدماغ ويساعد أيضاً على تحسين مستويات السيروتونين في الدماغ والتي تساعد على علاج الاكتئاب.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم مثل:
عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د بالنسبة لمعظم الأشخاص لذلك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمي بشكل كافي أو تستخدم واقي الشمس فإنك معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
عدم تناول الأطعمة الغنية بفتامين د
يوجد فيتامين د في المصادر الحيوانية لذلك إن كنت نباتياً أو لا تتناول الأسماك فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د سمك السلمون والسردين والتونة وزيت كبد سمك القد.
اقرأ أيضاً: أطعمة غنية بفيتامين د
البشرة الداكنة
بعد أن تعرفت على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ربما تتساءل عن العلاقة بين البشرة الداكنة ونقص فيتامين د وحيث أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة لديهم كميات أكبر من الميلانين وهو البروتين المسؤول عن تحديد لون البشرة، فوجود كميات كبيرة من الميلانين يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد، لذلك إذا كنت تتمتع ببشرة داكنة يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د للحصول على قدر كافي منه.
الموقع الجغرافي
يلعب الموقع الجغرافي دوراً في التعرض للشمس وبالتالي في مستويات فيتامين د في الجسم فبعض المناطق لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي معظم أيام السنة وبالتالي يعاني سكانها من نقص فيتامين د.
السمنة وزيادة الوزن
يوجد رابط بين نقص فيتامين د وزيادة مؤشر الكتلة في الجسم وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تناول فيتامين د بصورة أكبر من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي لتجنب خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
اقرأ أيضاً: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
التقدم في العمر
مع التقدم في العمر يصبح الجلد أقل كفاءة وقدرة على إنتاج فيتامين د من الشمس كما يميل كبار السن أيضاً إلى تجنب أشعة الشمس والبقاء في المنزل وقد يهملون تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د وهذا بالطبع يعرضهم لنقص فيتامين د.
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب والأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار آخر يمكنك