21 كوب من عسل المايبل

21 عود قرفة 3 حبات قرنفل كاملة

21 كوب من الشوفان الملفوف

1 كوب ماء

2 ملاعق كبيرة من السكر البني الفاتح

21 كوب من دقيق القمح الكامل

21 كوب من الدقيق

1 21 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز

41 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز

41 ملعقة صغيرة من الملح

41 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

21 كوب حليب قليل الدسم %1

41 كوب لبن خالي الدسم

1موزة، مقشرة ومهروسة

1 بيضة، مخفوقة قليلا

• هذه الوصفة صحية وهي تعتمد بالأساس على الموز ودقيق الشوفان بدمج اللبن والحليب قليل الدسم.
• ولكن الوجبة الواحدة تحوي الكثير من السعرات الحرارية لذا فيجب الانتباه للحصص التناولة لمن يطمحون لانزال الوزن او الحفاظ عليه.
• الشوفان عالي جدا بالالياف التي تساعد على زيادة الاحساس بالشبع.

• كمية الكربوهيدرات عالية في هذه الوصفة ، ولذلك ينصح أن يتناول الشخص المصاب بالسكري جزء قليل من الوجبة لتجنب ارتفاع مستوى السكر بالدم.
• يمكن تحسين الوجبة وملائمتها لمرضى السكري عن طريق تبديل المايبل والسكر البني بمحليات صناعية تلائم الخبيز حيث أن كليهما لا يلائمان مرضى السكري على الرغم من كافة الامتيازات الصحية.

• انتبه للكمية المتناولة من هذا الطبق كونها تحوي كمية عالية من السكريات البسيطة والسعرات الحرارية التي قد تتحول الى دهون وتتراكم في الجسم.

• من الحلويات اللذيذة والمفيدة جدا للحامل كونها تحوي البروتين والكربوهيدرات والالياف .
• تمد جسمك بالطاقة .
• تمد جسمك بفوائد الشوفان من فيتامينات وكربوهيدرات معقدة قد تساعد في الوقايةمن الامساك.