5 حصص

المقادير

4/1    كيلو    زيتون أخضر
    1    حبة صغيرة    بصل
    2    فص    ثوم
    1    قرن    فلفل اخضر حار
    4-3    ملعقة كبيرة    زيت زيتون
    2    ملعقة كبيرة    عصير ليمون
    3-2    ملعقة كبيرة    لبنة او جبن كريمي
    1    رغيف    خبز توست أو باجيت

• توست بالزيتون وجبة خفيفة وصحية وقليلة بالسعرات غنية بالمغذيات.
• يفضل استخدام التوست الاسمر بدل الابيض فهو أغنى بالالياف الغذائية والمعادن.
• ننصحك باستخدد اللبنة قليلة الدسم بدل من الجبن الكريمي.
• الوجبة مصدر لمضادات الأكسدة والمعادن المفيدة والاوميغا 3. 

• التوست بالزيتون وصفة صحية وملائمة لمريض السكري ان راعى الحصص المسموحة منها، وخاصة حصص الكربوهيدرات.
• ينصح باستخدام التوست الاسمر بدل الابيض للمحافظة على مستويات السكر في الدم.

• تجنب اضافة الملح للوصفة.
• استخدم الخبز الاسمر بدل الابيض.
• استخدم اللبنة قليلة الدسم والصوديوم بدل الجبنة.

• الوجبة ملائمة للحامل وجداً مفيدة لها كوجبة خفيفة.
• استخدمي الخبز الاسمر لزيادة نسبة الالياف في الوجبة والتي تساعد في تعزيز صحة جهازك الهضمي ووقايتكم من الامساك. 
• مصدر للبروتين والفيتامينات والمعادن والاوميغا 3.