8 حصص

المقادير

3 كوب دقيق

1 ملعقة صغيرة ملح

1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر

1 ملعقة كبيرة خميرة فورية ناعمة

1/4 كوب زيت ذرة

2 ملعقة كبيرة روب/ زبادي

1 كوب حليب دافىء

150 جرام جبن فالبريسو

1 حبة كبيرة بيض، مفصول

2 ملعقة كبيرة بقدونس، مفروم

1 ملعقة كبيرة حبة البركة

• فطائر الجبنة هي أحد أنواع المقبلات الخفيفة والصحية.
• استخدم الحليب والاجبان قليلة الدسم للتقليل من نسبة الدهون والسعرات الحرارية.
• تجنب اضافة الملح، واستخدم الجبن المحلى.  

• حاول أن تحسب الكمية الملائمة لك من حصص الكربوهيدرات لتناولها من هذه الوجبة تبعاً لما تناولته خلال النهار.
• تجنب الاجبان المالحة او العالية بالدسم.
• احسب حصصك من البروتين، وحاول لا تكثر من تناولك لمصادر البروتين في ذلك النهار، فتناول مريض السكري لكميات عالية من البروتين من الممكن أن يضر بالكلى لديه.

• استخدم جبن وحليب قليل الدسم لتقليل نسبة الدهون المهدرجة.
• احسب الحصة المسموحة من هكذا مقبلات ولا تتجاوزها.
• استخدم جبنة محلاة، وتجنب اضافة الملح للتقليل من الصوديوم.

• قللي من استخدام الملح ، واستخدمي الاجبان المحلاة.
•  تجنبي الاجبان العالية بالدسم، واحسبي سعراتك الحرارية المتناولة وقومي بضبطها.