4 حصص
المقادير

    4    قطع    موزات غنم
    1.5    ملعقة صغيرة    ملح
    1/2    ملعقة صغيرة    فلفل اسود
    1    ملعقة صغيرة    بابريكا
    1    ملعقة صغيرة    كمون
    1    ملعقة صغيرة    كزبرة ناعمة
    1/2    ملعقة صغيرة    هيل
    3    ملعقة كبيرة    زيت زيتون
    1    حبة كبيرة    بصل مفروم
    2    فص    ثوم مهروس
    2    قرن    فلفل حار مفروم
    2    كوب    ماء
    3    حبة كبيرة    طماطم مقشر مفروم
    1/2    كوب    زيتون اسود شرائح

خليط البطاطس
    4    حبة كبيرة    بطاطس
    1/4    كوب    زبدة
    1    كوب    حليب
    1    ملعقة صغيرة    ملح
    1/4    ملعقة صغيرة    فلفل اسود

• موزات الغنم مع بيورية البطاطس مصدر للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.
• احرص على اختيار الموزات بدون دهن للتقليل من نسبة الدهون المشبعة.
• لا ينصح باستهلاك اللحوم الحمراء بشكل عام، وانما ينصح بتناول اللحوم البيضاء والاسماك كمصدر للبروتين.

• ينصح بعدم الاكثار من اللحوم الحمراء بشكل عام والحصة اليومية الموصاه من اللحوم بشكل عام تعادل 120 غم ، وتعتبر مصدر عالي للدهون والكولسترول.
• يجب أن تنتبه لحصتك الملائمة من النشويات المتناولة من البطاطس.
• ينصح مريض السكري بالتنبه لكمية البروتينات المتناولة يوميا حتى لا يلحق الضرر بكليتيه. 

• هذه الوجبة تعتبر عالية جدا بالدهون والكولسترول والصوديوم ولا ينصح بتناولها لمرضى القلب وضغط الدم.
• اللحوم الحمراء مصدر عالي للدهون المشبعة والكولسترول، ولهذا ننصح مرضى القلب بشكل عام محاولة تقليلها واستبدالها باللحوم بالدواجن أو الاسماك.
• تناول اللحوم الحمراء بكثرة مرتبط في حدوث العديد من أمراض القلب والشرايين  وخاصة اذا ما تم تناول الانواع العالية بالدهون منها.

• مصدرللبروتينات ذات الجودة العالية والضرورية لنمو خلايا جنينك وتطوره.
• مصدر غني بالحديد والذي يعد من المعادن والفيتامينات الضرورية لك ولطفلك .
• مصدر للعديد من المعادن والفيتامينات مثل: حمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين د وفيتامين هـ  وفيتامين ب.