ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex

مجموعة فيتامينات ب من أهم المجموعات التي تدخل في عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، ويجب دائما الحرص على تناول الكميات المناسبة من الفيتامين، لكن ماذا لو تعرض الجسم لنقص مجموعة فيتامينات ب؟ ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex ؟ لنتعرف على إجابات هذه الأسئلة .

ما هو فيتامين B-complex؟

• تحتوي فيتامينات B الموجودة في B-complex على العديد من الوظائف المهمة والحيوية، ويمكن الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي، ولكن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تخزينها ويجب تجديدها كل يوم، مما يزيد من خطر نقصه.
• يوجد فيتامين ب في مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم الحمراء والسمك ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن.
• يحتوي فيتامين B-complex على:
  • الثيامين (B1).
  • الريبوفلافين (B2).
  • النياسين (B3).
  • حمض البانتوثنيك (B5).
  • البيريدوكسين (B6).
  • البيوتين (B7).
  • حمض الفوليك (B9) .
  • الكوبالامينات (B12).

وتتميز هذه الفيتامينات بخصائص مشتركة ولكن مختلفة، فمثلا:

• هناك حاجة إلى الفيتامينات B1 و B2 و B3 والبيوتين لإنتاج الطاقة.
• فيتامين B6 يساعد في استهلاك الأحماض الأمينية لإنتاج الطاقة.
• فيتامين B12 وحمض الفوليك ضروريان لتقسيم الخلايا.

تعرف على: أنواع فيتامين ب .

ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex ؟

لنتعرف على أكثر الأشخاص عرضة لنقص الفيتامين قبل التعرف على الأعراض:

• الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي فقير بمصادر فيتامينات ب.
• وجود بعض الخلل الجيني الوراثي.
• بعض الأدوية والحالات المرضية.
• تعاطي الكحول والتعرض للمبيدات الحشرية.

أعراض نقص فيتامين ب12

• نقص فيتامين ب12 من أكثر أنواع نقص فيتامين ب شيوعا، ويتم تصنيع فيتامين ب12 في الحيوانات فقط، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان، وغيرها من الأطعمة من الحيوانات.
• النباتيون غالبا عرضة لمستويات منخفضة من فيتامين ب 12، وكبار السن هم أيضا عرضة لخطر نقص فيتامين B12 بسبب انخفاض قدرة امتصاص الفيتامين من الطعام.

ويؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى:

• ضعف الإدراك.
• هشاشة العظام.
• الاكتئاب.
• الإحساس بالوخز في اليدين أو القدمين.
• صعوبة في التوازن والمشي.
• فقر الدم.
• تورم اللسان.
• الارتباك أو الضعف والتعب.

تعرف على: فيتامين ب12 .

ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex على الأعصاب؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى انخفاض الإدراك، حيث تشير نتائج بعض الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين ب ومرض ألزهايمر، وأيضا مرض الشلل الرعاش.

نقص فيتامين B-complex والاكتئاب

قد تتعجب من أن إحدى إجابات ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex ؟ هو الشعور بالاكتئاب، فما هو الرابط بينهما؟ لقد وجدت بعض الأبحاث وجود ارتباط بين نقص الفيتامينات B6 ،B9، وB12 مع الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى، حيث أشارت النتائج إلى أن 22 في المائة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين ب 12، وأن 36 في المائة لديهم مستوى أقل من الطبيعي من ب12.

ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex على الجلد؟

• يحتوي فيتامين B-complex عادة على 10 إلى 25 ملليغرام من فيتامين B3 (النياسين)، وتتمثل أعراض النقص البسيط للنياسين في عسر الهضم والتعب، والقيء والتهاب القرح والاكتئاب.
• قد يؤدي النقص الكبير في النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا، وهو التهاب جلدي يعمل على تقشير الجلد ويظهر في مناطق الجلد المعرضة للشمس.
• قد يتطور مرض البلاجرا بسبب بعض الحالات الطبية التي تمنع امتصاص فيتامين B3 أو مع تعاطي الكحول، وفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز أو فقدان الشهية.

أنيميا نقص فيتامين B-complex

• يلعب كل من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والفولات دورا مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي توفر الأكسجين للخلايا في جميع أنحاء الجسم.
•  يمكن أن يحدث نقص في أي من هذه الفيتامينات بسبب سوء التغذية أو بعض الأدوية، وتشمل الأعراض:
  • التهيج والاكتئاب.
  • التهاب اللسان.
  • وجود القرح في زوايا الفم.
  • فقر الدم.

تعرف على: مصادر فيتامين ب المركب .

وفي نهاية المقال وبعد معرفة ما هي أعراض نقص فيتامين B-complex ؟ يجب الحرص على تناول الكمية المناسبة من الفيتامين لتجنب مضاعفات النقص المختلفة عن طريق .