فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم فهو يساعد في الحفاظ على صحة العظام ويقلل الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري وهو فيتامين مهم بشكل خاص لصحة المرأة، لذلك تعرفي عزيزتي القارئة على فوائد فيتامين د وأسباب نقصه و علاج نقص فيتامين د عند النساء
فوائد فيتامين د
فيتامين د له أدوار متعددة في الحفاظ على صحة الجسم وتشمل الآتي:
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان
- الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي
- تنظيم مستوى الأنسولين والمساعدة في علاج مرض السكري
- الحفاظ على وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية
- تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان
- يساعد في نمو الخلايا
- تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي
علاج نقص فيتامين د عند النساء
يمكن علاج نقص فيتامين د عن طريق أخذ المكملات الغذائية وهي متوفرة في الصيدليات ولكن يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب حتى يحدد الجرعة المناسبة، كما يمكن رفع نسبة فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي عليه مثل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة
- صفار البيض
- الجبنة
- الكبدة
- الفطر
- الحليب المدعم
- العصائر
يمكن أيضاً علاج نقص فيتامين د عن طريق التعرض للشمس يومياً في الفترة بين الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً ليستطيع الجسم إنتاج كمية مناسبة من الفيتامين.
اقرئي أيضاً: ما هو الوقت المناسب للتعرض لشمس؟
أسباب نقص فيتامين د
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة يعانون من نقص فيتامين د بشكل ملحوظ.
- زيادة الوزن يمكن أن تسبب نقص في فيتامين د.
- عدم تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- اضطرابات الأمعاء مثل مرض كرون.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
بعد معرفة علاج نقص فيتامين د عند النساء تعرفي أيضاً على أعراض نقصه والتي قد تشمل الآتي:
- العدوى
- الشعور بالإعياء
- آلام الظهر والعظام
- تغيرات في المزاج مثل القلق والاكتئاب
- بطء التئام الجروح
- تساقط الشعر
- آلام العضلات
- العقم
- الشعور بالإرهاق حتى مع النوم بشكل كافي
إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل المناعة الذاتية
- الأمراض العصبية
- الالتهابات
- مضاعفات الحمل
الجرعات المناسبة من فيتامين د
الجرعات اليومية الموصي بها من فيتامين D كما يلي:
الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون حتى 70 عاماً: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغون فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
يجب معرفة أن تعرض الجسم للشمس لمدة 5-10 دقائق من 2-3 مرات في الأسبوع سوف يساعد الجسم في إنتاج فيتامين د لأن الشمس هي المصدر الرئيسي له.
اقرئي أيضاً: ما هو معدل فيتامين د عند النساء؟
الوقاية من نقص فيتامين د
أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د هي تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين وقضاء بعض الوقت خارج المنزل يومياً للتعرض لأشعة الشمس وإليك بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د:
الحفاظ على الوزن المعتدل ويمكن أن يساعد في ذلك ركوب الدراجات أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.
استشارة الطبيب لعلاج المشاكل الصحية التي تسبب نقص فيتامين د حيث أن هناك بعض الأشخاص يعانون من مشاكل صحية تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د.
مراجعة تاريخ العائلة المرضي لأن نقص فيتامين د يمكن أن يكون وراثياً.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على فوائد فيتامين د وكيفية علاج نقص فيتامين د عند النساء إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك