فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك للقيام بمهامه الحيوية بشكل طبيعي، فما هي أضرار نقص فيتامين ب12 وكيف يمكن علاج هذا النقص والحد منه؟ تابعوا قراءة المقال التالي لمعرفة الإجابة.
فيتامين ب12
هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12؟ فيتامين ب12 له العديد من الفوائد لجسمك، فهو يساعد في صنع الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء، على سبيل المثال، ونظرًا لأن جسمك لا يصنع فيتامين ب12، فسيتعين عليك الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية لتجب أضرار نقص فيتامين ب12 ومضاعفاته.
ويجب عليك الحصول على فيتامين ب12 بشكل منتظم، وذلك لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة؛ يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة الحيوانية التي يتواجد بها هذا الفيتامين بشكل طبيعي، أو من المكملات أو الأطعمة التي تم إضافة فيتامين ب12 إليها.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب بأنواعه وأعراض نقصه
أضرار نقص فيتامين ب12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم؛ نقص فيتامين ب12 بنسبة بسيطة قد لا يسبب أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:
- الضعف والتعب أو الدوار.
- خفقان القلب وضيق التنفس.
- شحوب الجلد.
- لسان أملس.
- الإمساك أو الإسهال.
- فقدان الشهية.
- فقدان الرؤية.
- الغازات.
- التعرض لمشاكل عقلية مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.
- مشاكل الأعصاب مثل الخدر أو الوخز وضعف العضلات وصعوبة المشي.
ويمكن لمعظم الناس منع أضرار نقص فيتامين ب12 عن طريق تناول كميات كافية من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
ولكن إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو لديك حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر الغذائية، يمكنك تناول فيتامين ب 12 عن طريق الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المواد الغذائية والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب12 لتجنب أضرار نقصه، فاستشر طبيبك أولاً حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي ستلائم جسمك وحالتك الصحية، وتأكد من أنه لن يؤثر على أي أدوية تتناولها بالفعل.
اقرأ أيضاً: أنيميا نقص فيتامين ب12 هل تعرف خطورتها على صحتك؟
علاج نقص فيتامين ب12
للحد من أضرار نقص فيتامين ب12 عليك أن تحصل على العلاج المناسب؛ إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو كنت تواجه مشكلة في امتصاص فيتامين ب12، فستحتاج إلى أخذ حقن بها هذا الفيتامين في البداية، وقد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن لفترة، أو قد تحتاج لتناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق أجهزة الاستنشاق.
وفي حال كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فلديك خيارات، مثل:
- تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12.
- تناول مكملات أو حقن B12 أو جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقصه.
- من المحتمل أن يحتاج كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لتناول مكملات B12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على B12.
بالنسبة لمعظم الناس، علاج أضرار نقص فيتامين ب12 يشمل أخذ بعض المكملات أو تغيير حميتهم الغذائية بأمر من الطبيب؛ في حال حدوث أي تلف في الأعصاب قبل أخذ العلاج المناسب، قد يكون التلف دائمًا، لذا إذا لاحظت أي أعراض تدل على نقص فيتامين ب12 لديك قم باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن لتجنب أي مضاعفات.
اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية؟
وللمزيد من المعلومات حول التغذية السليمة والفيتامينات اللازمة للجسم، يمكنكم .