يعد فيتامين ب6 وفيتامين ب1 من أنواع فيتامينات ب التي تذوب في الماء، وكلاً منهما له العديد من الفوائد للجسم مثل تقوية جهاز المناعة، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ب6 و ب1 وما هي أعراض نقص كلاً منهما.
ما هو فيتامين ب 1؟
يسمى أيضاً بالثيامين، هو من أنواع فيتامين ب التي تذوب في الماء، كما أنه من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، فهو يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وتزويد الجسم بها، كما أن له العديد من الفوائد ومنها الحفاظ على صحة القلب.
ما هو فيتامين ب6؟
هو من أنواع فيتامينات ب الثمانية والتي تذوب في الماء ويسمى باسم بيريدوكسين، ويشارك هذا الفيتامين في تفاعلات عديدة في الجسم منها تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أو امتصاص الدهون، كما أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة.
كما يعد من أنواع فيتامين ب التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والتي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل امراض القلب وأمراض السرطان.
اقرأ أيضاً: كيفية الوقاية من امراض القلب
أين يوجد فيتامين ب6 و ب1 ؟
يساعد كلاً من فيتامين ب6 وب1 في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وتزويد الجسم بها، كما أن كلاً منهما له يساعد على تقوية جهاز المناعة، وهناك العديد من الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على كلاً منهما تابع معنا للتعرف عليها.
أطعمة غنية بفيتامين ب6
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 ومنها:
- صدور الديك الرومي.
- سمك الهلبوت.
- اللحم المشوي.
- صدور الدجاج.
- سمك السلمون.
- الموز.
- البطاطا.
- الفستق.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الخوخ.
- البروكلي.
- بذور عباد الشمس.
- الأفوكادو.
- العدس.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد فيتامين ب بأنواعه؟
أطعمة غنية بفيتامين ب1
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ب6 و ب1 وأين يوجد فيتامين ب6 إليك بعد الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ومنها:
- الخميرة.
- لحم البقر.
- المكسرات.
- القرنبيط.
- البرتقال.
- البيض.
- البطاطس.
- الهليون.
- اللفت.
- كبد البقر.
- حبوب الإفطار.
- البقوليات.
- الدقيق والشوفان.
- العسل الأسود.
أعراض نقص فيتامين ب6
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ب6 وب1 إليك بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب6 من الجسم وهي:
الطفح الجلدي
حيث يساعد فيتامين ب6 في إفراز الكولاجين والذي يحافظ على الجلد وصحته، ونقصه يؤدي إلى ظهور الطفح الجلدي وقد يكون في فروة الرأس أو الوجه أو الرقبة أو الصدر كما يمكن أن يسبب ظهور تورم أو بقع بيضاء.
التهاب الشفاه وتشققها
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 التهاب في الشفاه وتشققها وقد تنزف أحياناً مسببة الألم الشديد.
اقرأ أيضاً: ما هي طرق علاج التهاب الشفاه في المنزل؟
التهاب اللسان
نقص فيتامين ب6 يؤدي إلى التهاب اللسان أو حمراره وبالتالي تؤدي هذه الأعراض إلى وجود ألم وصعوبة المضغ والكلام.
التغييرات المزاجية
يؤثر فيتامين ب6 على الحالة المزاجية لدى الشخص ونقصه في بعض الأحيان قد يسبب الاكتئاب ونوبات من القلق أو الغضب، وتكمن أهمية فيتامين ب6 في أنه يقوم بإفراز السيروتونين الذي يعمل على التحكم في المشاعر، كما أنه يساعد في تقليل المشاكل السلوكية لدى الأشخاص المصابون بالتوحد.
اقرأ أيضاً: ما هي أسباب مرض التوحد عند الأطفال؟
أعراض نقص فيتامين ب1
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ب6 و ب1 وأعراض نقص فيتامين ب6 إليك بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب1 ومنها:
- الإصابة بمرض البري بري.
- فقدان الوزن.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالارتباك.
- فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- ضعف العضلات.
- حدوث تضخم في القلب.
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ب6 و ب1 وما هي أعراض نقصهم، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك