فيتامين ب يُعتبر من الفيتامينات المهمة للصحة ونقصها يشكل ضرراً بالغاً، إذاً ما هي فوائد فيتامين ب 12 للشعر ؟ حيث تساءل العديد عن ذلك بالطبع هناك فوائد لفيتامين ب12 للشعر وللتعرف عليها تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
فيتامين ب12
فيتامين ب المركب مهم لتنظيم الأيض والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، يزعم البعض أن فيتامينات ب الشهيرة مثل ب12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وعدم تساقطه وفيتامين ب المركب ينقسم لعدة فيتامينات هي:
- ب1 أو الثيامين.
- ب2 أو الريبوفلافين.
- ب3 أو النياسين.
- ب5 أو حمض البانتوثينيك.
- ب6 أو البيريدوكسين.
- ب7 أو البيوتين.
- ب9 أو حمض الفوليك.
- ب12 أو الكوبالامين.
فوائد فيتامين ب 12 للشعر والصحة
- فيتامين ب 12 هام للمخ والجهاز العصبي ويشارك أيضاً في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد على تخليق الحمض النووي.
- تعتمد عملية التمثيل الغذائي لكل خلية في الجسم على فيتامين ب 12، لأنه يلعب دورًا في تخليق الأحماض وإنتاج الطاقة، عن طريق مساعدة الجسم على امتصاص حمض الفوليك.
- ينتج الجسم البشري ملايين من خلايا الدم الحمراء كل دقيقة لا يمكن أن تتكاثر هذه الخلايا بشكل صحيح بدون فيتامين ب 12، يقل إنتاج خلايا الدم الحمراء إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 منخفضة للغاية، يمكن أن يحدث فقر الدم إذا انخفض عدد خلايا الدم الحمراء.
اقرأ أيضاً: هل تعلم ما هي أعراض فقر الدم الحاد أو الأنيميا الحادة؟
مصادر فيتامين ب12
من الأفضل الحصول على الفيتامينات من النظام الغذائي حيث تحتوي بعض المصادر الغذائية على فيتامينات ب المعقدة مثل:
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات، مثل القرنبيط، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة.
- اللحوم، مثل لحم البقر والدواجن.
- البيض.
- فول الصويا.
- الجوز.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وتُفرز من الجسم عن طريق البول، يُنصح باستخدامها يومياً.
ينصح مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة بتناول كمية كافية تبلغ حوالي 2.4 ميكروغرام في اليوم.
اقرأ أيضاً: ما هي الجرعة المسموح بها لفيتامين ب 12 وهل هناك أضرار لزيادته على الجسم؟
فوائد فيتامين ب 12 للشعر
- نقص البيوتين، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
- في مراجعة واحدة لعام 2019، درس الباحثون 18 دراسة أجريت على أشخاص يعانون من نقص البيوتين.
- في ثمانية من هذه الدراسات، مكمل البيوتين قد قلل بشكل ملحوظ من أعراض تساقط الشعر ومع ذلك، فإن فعالية فيتامينات ب في تعزيز نمو الشعر لا تزال غير واضحة، المزيد من البحوث ستكون ضرورية.
- فيتامين ب12 يعزز نمو الشعر الصحي من خلال المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين، والتي تغذي بصيلات الشعر نظرًا لأن فيتامين ب12 يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، فإن وجود كمية كافية من هذا الفيتامين ضروري لعملية نمو الشعر، وعدم تساقطه لذا فإن تناول مكملات فيتامين ب12 قد تحسن الصحة العامة بالإضافة لصحة الشعر.
نقص فيتامين ب12
- النقص يؤدي لأعراض غير مرجوة، لا سيما على الجهاز العصبي والدماغ.
- الاكتئاب والارتباك ومشاكل الذاكرة والتعب ومع ذلك، فإن هذه الأعراض وحدها ليست محددة بما يكفي لتشخيص نقص فيتامين ب 12.
- الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12 تشمل الإمساك، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن.
- يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين ب 12 أيضًا إلى فقر الدم، أكثر أعراض فقر الدم شيوعاً هي التعب، وضيق التنفس، وعدم انتظام ضربات القلب، قد يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم أيضًا: التهاب الفم أو اللسان، فقدان الوزن، اصفرار الجلد، الإسهال، تساقط الشعر.
- بمجرد تطور الأعراض، يمكن أن تشمل التغيرات العصبية، مثل الخدر والوخز في اليدين والقدمين وتلف الأعصاب والدماغ، بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالذهانوالخرف.
- كما أن نقص فيتامين ب 12 يجعل الناس أكثر عرضة للعدوى.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على فوائدفيتامين ب 12 للشعر ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات عامةً والمكملات بالجرعات المسموحة، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك .