الفيتامينات من العناصر الهامة للجسم وحدوث أي نقص بها يسبب العديد من المشاكل، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 وما هي أهم فوائدهم للجسم.
فوائد فيتامين ب للجسم
تلعب فيتامينات ب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة جيدة باعتبارها حجر الأساس لجسم صحي، وفوائد فيتامينات ب عديدة وتساهم في دعم وتعزيز التالي:
- صحة الخلايا.
- نمو خلايا الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة بالجسم.
- البصر.
- وظيفة الدماغ.
- الهضم الجيد.
- وظيفة الأعصاب.
- الهرمونات وتكوين الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
في النساء
تعتبر فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، وتساعد في نمو مخ الجنين وكذلك تقلل من خطر حدوث العيوب الخلقية.
في الرجال
يُعتقد أن فيتامينات ب تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع التقدم بالعمر.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بحميع أنواعه.
أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12
يمكن أن تمنع بعض الظروف الصحية بالجسم امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح، ومن ضمن هذه الظروف الآتي:
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- فيروس نقص المناعة البشرية.
- مرض كرون.
- إدمان الكحول.
- أمراض الكلى.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب القولون التقرحي.
- مرض التهاب الأمعاء.
ومن أعراض نقص فيتامين ب1 الآتي:
لا يحدث نقص في فيتامين ب1 في الغالب ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من الأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين مثل الحليب والحبوب الكاملة المدعمة، ومن أعراض نقصه (الارتباك ووجود تشققات على جانبي الفم).
يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية من فيتامين ب6 إلى ظهور أعراض كالآتي:
- فقر الدم.
- مشاكل بالجلد مثل الطفح الجلدي أو التهاب الجلد.
- تشققات حول الفم.
- كآبة.
- ارتباك.
- غثيان.
- التعرض للعدوى.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى حدوث فقر الدم أو الارتباك لدى كبار السن، وقد تؤدي بعض الحالات النفسية مثل الخرف، مرض جنون العظمة، الاكتئاب، أو التغيرات السلوكية إلى حدوث نقص فيتامين ب 12.
من أعراض نقص فيتامين ب12 التالي:
- شعور بوخز في القدمين أو اليدين.
- التعب الشديد.
- ضعف عام بالجسم.
- التهيج أو الاكتئاب.
اقرأ أيضاً: ما هي المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب؟
الوقاية من نقص فيتامين ب بالجسم
بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 تعرف معنا على طرق الوقاية من نقص فيتامين ب بالجسم.
لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات من أجل الحصول على فيتامينات ب، فهناك الكثير من الأطعمة المتوفرة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي، طالما أن الشخص يحافظ على نظام غذائي متكامل من اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات.
في بعض الأحيان يتم استخدام المكملات الغذائية بدون وصفة طبية، ولكن يجب أن تؤخذ مكملات الفيتامينات فقط بناءً على نصيحة الطبيب.
المكملات ليست إلا الحل الأخير إذا لم تتمكن من الحصول على فيتامينات ب من خلال نظامك الغذائي، أو إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي تستدعي استخدامها، وفيما يلي سنعرض بعض النسب اليومية من فيتامينات ب اللازمة لصحة الجسم:
بالنسبة للنساء
- ب1: 1.1 ملليغرام.
- ب2: 1.1 ملغ.
- ب3: 14 ملغ.
- ب5: 5 ملغ.
- ب6: 1.3 ملغ.
- ب7: 30 ميكروغرام.
- ب9: 400 مكغ.
- ب12: 2.4 مكغ.
بالنسبة للرجال
- ب1: 1.2 ملغ.
- ب2: 1.3 ملغ.
- ب3: 16 ملغ.
- ب5: 5 ملغ.
- ب6: 1.3 ملغ.
- ب7: 30 مكغ.
- ب9: 400 مكغ.
- ب12: 2.4 مكغ.
في نهاية المقال حول أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، إذا كان لديك أي استفسارات لا تتردد في .