99
المدة الزمنية:ساعة ونصف.
عدد الحصص: 3
مستوى الصعوبة:متوسطة
المقادير:
- نصف كوب من الماء.
- 150 غ من الطحينة.
- رأسان من البصل صغيرا الحجم 70 غ الحبة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ضرس من الثوم.
- نصف كيلو غرام من السمك.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي.
- حبة متوسطة الحجم من الليمون 120 غ الحبة.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
للتزيين:
- ملعقتان كبيرتان من الصنوبر.
طريقة التحضير:
- ننظف السمك ونزيل القشور عنه ثم نقطعه لقطع كبيرة الحجم.
- نضع قطع السمك في صينية للفرن بعد تتبيل قطع السمك بالملح والفلفل الأسود ونضيف نصف كوب من الماء.
- نحمي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، ثم نضع صينية السمك فيه ونتركه حتى ينضج.
- نقشر البصل ونفرمه فرما ناعما.
- نضع الزيت في مقلاة على النار ونحمص الصنوبر ثم نرفعه من الزيت ونضع البصل المفروم ونقلبه حتى يتحمر ثم نرفعه عن النار ونتركه جا نبا ليتصفى من الزيت.
- نغسل الليمون ونعصره ونضعه في وعاء عميق ونضيف له الماء والطحينة والملح ونحركه بسرعة حتى تتجانس المكونات.
- نضع السمك في طبق التقديم ثم نضع فوقه البصل المحمر ثم خليط الطحينة.
- نزين الطبق بالصنوبر.
نصائح:
- لاختيار السمك الجيد السمك نتجنب اختيار الذي تغطي عينيه طبقة بيضاء.
- لتنظيف السمك بسولة نرفعه باليد من الأسفل ونكشطه بالسكينة من الذيل باتجاه الرأس
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com