115
المدة الزمنية: نصف ساعة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- نصف كوب من الزيتون الأسود المقطع لحلقات.
- حبتان من البطاطا الصغيرة (الحبة 90غ).
- رأس من البصل متوسط الحجم (120غ).
- حبتان من الجزر متوسطة الحجم (الحبة 60غ).
- كوب من الجبن تشيدر المبشور.
- 4 ملاعق صغيرة من الزبدة.
- 10 عروق من البقدونس.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- 10 حبات من البيض.
- نصف كوب من الحليب كامل الدسم.
طريقة التحضير:
- في وعاء الخفق نضع البيض والملح والفلفل والحليب ونخفق جيدًا.
- نقوم بتقشير البطاطا والجزر ثم نغسلهما ونقطعهما لمكعبات ونضعها في قدر ونغمرها بالماء ونترك القدر على النار مدة ربع ساعة حتى تصبح طرية.
- نقوم بغسل عروق البقدونس وفرمها فرمًا ناعمًا ثم نضيفها لمزيج البيض كما نضيف البطاطا والجزر وحلقات الزيتون الأسود ونخلط جيدًا.
- نضع مقلاة واسعة من التيفال على النار ونضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثم نضيف نصف مزيج البيض والخضار ونتركه على النار مدة 8 دقائق.
- بعد أن تحمر حواف الأومليت نقوم بقلبه للجهة الثانية في طبق جانبي.
- نضع ملعقة من زيت الزيتون في المقلاة ونتركها لتسخن قليلًا ثم نعيد الأومليت للمقلاة ليتحمر من الجهة الأخرى.
- نعيد تكرار العملية مع النصف المتبقي من خليط الأومليت ونحمره من الجهتين.
- يرفع الأومليت عن النار ويقطع لأرباع ثم يوضع في أطباق التقديم ويقدم ساخنًا.
نصائح:
- للتخلص من قشر البيض إذا وقع في الطبق: نبلل يدينا بالماء ونرفع القشرة من الطبق.
- للحصول على بطاطا منتفخة ننقعها بكوب ماء بارد مذاب فيه ملعقة من البيكينغ باودر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 298.5 سعرة |
الكربوهيدرات: 10.5غ |
البروتين: 18.5غ |
الدهون: 20.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com