237
مستوى الصعوبة:سهلة
المقادير :
½ كيلو من اللحم المفروم.
- 2 كوب من الجريش (قمح مجروش).
- 1 حبّة بصل متوسطة (120 غ).
- 2 حبة طماطم متوسطة (الحبة 125 غ).
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ¼ كوب من السمن.
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
- لتزيين الطبق:
- 1 حبة بصل متوسطة (120 غ).
- ½ ملعقة صغيرة من الكمون.
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ¼ ملعقة صغيرة من الملح.
- 8 أنصاف جوز عين الجمل.
طريقة التحضير :
- نبدأ بغسل الجريش وننقعه بالماء مدة 30 دقيقة.
- نضيف اللحم إلى وعاء كبير مع الماء حتى يغمره ونسلقه حتى ينضج مع الاحتفاظ بكوب من مرق اللحم بعد تصفيته.
- نغسل الطماطم ونقطعها إلى مكعبات صغيرة.
- نقشر البصل ونقطعه إلى مكعبات صغيرة ونحتفظ بمقدار ملعقتين كبيرتين للتزيين.
- في مقلاة كبيرة نسخن الزيت ونضيف البصل حتى يحمر ثم نضيف كوبًا من مرق اللحم المصفى والطماطم والفلفل الأسود والملح ونحرك جيدًا، ونترك المزيج على نار متوسطة حتى يغلي.
- نضيف الجريش إلى الخليط مع ½ كوب من الماء ونحرك من حين إلى آخر، ونتركه على نار خفيفة مدة ساعة حتى ينضج.
- نسكب الجريش المطبوخ في طبق التقديم ونضع فوقه اللحم المسلوق.
- لتزيين الجريش:
- في مقلاة صغيرة نذيب السمن ثم نضيف البصل مع الكمون والفلفل الأسود والملح ونحرك جيدًا حتى يتحمر البصل.
- ندق الجوز قليلا.
- نسكب البصل المحمر مع السمن على وجه الجريش واللحم ونزينه بالجوز وصحتين وعافية.
نصائح:
- للتخلص من الدماء المتجمعة في اللحوم ننقعها بالماء البارد قبل طهوها.
| القيمة الغذائية |
| عدد الحصص في الوصفة: 4 |
| السعرات الحرارية للحصة: 822 سعرة |
| الكربوهيدرات: 72غ |
| البروتين: 39غ |
| الدهون: 44.5غ |
| ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com